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2012年5月

健康宣传资料

老年人中医保健知识

随着位之后文化生活的提高，人们的保健意识日趋增强，老年

人的队伍日趋庞大。由于年龄的增大，生活机能逐渐衰退，易伴发

各种退行性病变，特别是心血管疾病，高血压、骨质疏松等，因此

要建立健康科学地生活方式，平日养生要注意三防，其一要防激动、

激烈等情绪变化：开始血压升高，导致中风、心绞痛、心梗，甚至

猝死。其二防跌倒：由于工作骨质疏松的存在，跌倒后极易骨折，

甚至危及生命。其三防便秘：便秘可以加重心脏负担，影响肺的通、

换气功能，腹压升高、养耗增加。诱发心绞痛、心梗，所以老年人

通过饮食调理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纤维，适当运动，养成

定时排便的良好习惯。

老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”。三个半分钟

是：①醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；②.起来后坐半分

钟；③两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，脑不会

缺氧，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死、心梗及脑中风。

三个半小时是：①早上起床运动半小时，如快走，打太极拳等，因

人而异，运动适量；②中午睡半小时，老年人早上起得早，中午适

当需要休息，要使心脏受到保护；③.晚上漫步行走半小时，减少

心梗及高血压的发病率。

老年人动作要缓慢，洗脸水不要过热或过冷，运动量不宜过大，

时间不宜过长，其衣着应顺四时气候的变化及时增减，由于老年人

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防御机能减退，衣着应以暖些为好。

祖国医学认为，根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，主要有

以下九种体质：正常体质，阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚

体质、阳盛本质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，可根据老年人

的具体体质选择养生方法如下：1.正常体质养生法

2.阴虚体质养生法：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；

五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为

要。

3.阳虚体质养生法：祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。

五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补

之。

4.气虚体质养生法：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，

脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

5.血虚体质养生法：起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过

度。

6.阳盛体质养生法：精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加

强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到

可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是

首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。

饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、

鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西

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瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之

人切戒酗酒。

药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子

仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹

栀逍遥散。

7.血瘀体质养生法：运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，

如各种舞蹈。太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按

摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用

的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦颇相宜。

药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五

加皮、地榆、续断、茺蔚子等。

精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快

则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁

则可加重血瘀倾向。

8.痰湿体质养生法：环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨

季节，要注意湿邪的侵袭。

饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬

菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食

之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁

豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体