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中医养生保健知识夏季中医养生保健的方法

夏季天气闷热，食欲减退，全身乏力，夏季养生保健怎样做才

正确成了不少养生人士关心的话题。带你去了解一下夏季中医养生保

健的方法吧。

养生是一个系统工程，也是一个长久过程，通过因人因时因地

辩证的原则，才能达到最佳的养生目的。营养师认为，养生是一种选

用养精神、调饮食、练形体等保健方法，因人因时因地而异，通过长

期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的

技术及方法体系。总的来说，不同的人群，不同的季节，不同的地方，

养生也是不同的。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注

意。精神调养在炎热的大暑季节，要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀

宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游，消夏

避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。

夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏

天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏

季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，

饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常

感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维

生素，起到清热解暑的作用。但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾

病。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养。

大暑季节的养生，归纳起来，就是一个“清”字。这个清字包

含了三层意思：

1、心要清，就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热，人体容易

闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，

切忌火暴脾气，避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。这样

人体才不容易“上火”，头脑才清醒。

2、清热解暑，这个多指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡质软、

易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防

暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需

营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可

偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用

一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。

3、要清凉，这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很

多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以

浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样

容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通

风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的

环境，会使人心静神安。散步避免远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙

光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，

可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦

闷，暑热顿消。

大暑季节养生的方式方法有很多，每个人可以根据自己的爱好

及特点选用。推荐的是饮食上多喝酸梅汤，运动上多游泳。专家指出，

酸性的食物能开胃，提高食欲，可以解决食欲不振的问题。同时还能

敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险。

夏季很多人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致。专家认

为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题。夏天气候炎热，对人

体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，运动调养

最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目锻炼，游泳就是一个

很好的项目。游泳可以直接消暑，使人神清气爽，运动量再大都不会

有中暑危险。游泳能很好地清理及按摩皮肤，皮肤是调节人体体温的

重要器官，毛孔畅通及健康的皮肤，是夏季健康的重要保证。

菊花茶

夏天想要消暑解渴的话，可以喝菊花茶。菊花茶具有很好的养

肝、平肝、清肝的功效，对于眼部疲劳、视力模糊有很好的效果。夏

天喝菊花茶还能够帮助小数解暑，特别是对于夏天天气闷热引起的肝

火较旺有很好的调理作用。

金银花茶

夏天想要清热解毒的话，可以喝金银花茶。金银花茶具有很好

的清热剂的功效，对于夏天体内热气较重引起的热毒、疮毒以及温热

病都有很好的防治效果。另外金银花茶还能够帮助促进细胞的新陈代

谢，帮助皮肤抵抗紫外线等等。

荷叶茶

夏天想要减肥瘦身的话，可以喝荷叶茶。喝荷叶茶能够帮助促

进身体的新陈代谢，有效加速肠道消耗更多的能量，还能够有效清除

肠道内的脂肪。但是要注意荷叶具有收涩止血的作用，女性在经期不

宜饮用，以免造成