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健身气功运动处方系列(五)――便秘

一、发病原因

慢性便秘已成为全球公共健康问题，尤在女性、老年人

中常见。长期便秘也会对人体的生理和心理造成一定影响，

可能引发失眠、烦躁、多梦、抑郁等精神心理障碍，慢性便

秘不仅严重影响患者的生活质量，还可能伴发其他严重疾

病，升高心血管疾病发生风险等，其危害不容忽视。

人体饮食入胃，经过脾胃运化，吸收其精微之后，所剩

糟粕，最后由大肠传送而出，成为大便。若胃肠受病，或因

其他原因影响胃肠功能则可产生便秘。主要有以下几种情

况：

1.胃肠燥热

平素阳盛，或饮酒厚味，以至肠胃积热；或热病之后，

余热留恋，导致肠道燥热，津液不足，不能下润大肠，于是

大便干结，排便困难。

2.气机郁滞

�n愁思虑过度，或久坐少动，致气机郁滞，使肠胃消

化、通降、传导功能失常，因之糟粕内停，而成便秘。

3.气血两亏

劳倦内伤，或病后、产后以及老年气血两亏，气虚则大

肠传送无力，血虚津少则不能滋润大肠，而为便秘。

4.阴寒凝滞

身体虚弱，年老体衰，阳气不足，阴寒内生，凝滞肠胃，

使阳气不通，津液无以下行，致肠坚于传送，而为便秘。

二、临床表现

便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，或正

常，但粪质干燥，排出困难；或粪质不干，排出不畅。可伴

见腹胀，腹痛，食欲减退，暖气反胃，大便带血等症。便秘

带来的一般症状为口臭、恶心、食纳不良、腹胀、皮肤色素

沉着、注意力不集中等。

三、健身气功运动处方

实践证明，适度而规律的运动，可以促进身体机能，有

效震动、按摩内脏，刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外

还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。柔

和缓慢的动作还能对腹腔起到按摩作用，从而加强内脏，特

别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃

功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

健身气功运动处方的具体内容为：

运动内容

预备式八段锦：预备势

练习者两脚开立，与肩同宽；上体保持中正，微屈膝；

两臂�蛟玻�两掌合抱于腹前，指尖相对，相距10公分左右；

百会上领，目视前下方。此动作可作为基本桩功来练习，整

个动作中立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，命门放松，中正

安舒，如坐高凳。同时还要呼吸徐缓，气沉丹田。每次练习

可在2-3分钟，习练者可根据自身情况适当延长站桩时间至

10分钟，最好每天早晚各练习一次。

其一，站桩功要求心理上的平静，要求口不言，眼无视，

耳无听，心无虑，这就减少了人体阳气的消耗。同时它又增

加了人体的内动。“不动乃是生生不已之动”，桩功虽外形不

变，但内部气血运行生生不息。其二，道生一，一生二，二

生三，三生万物，站桩就属于一的范围，即阴阳平衡之意。

由此，抱球桩便抓住了养生健身的根本之道，外静内动，通

过丹田鼓荡，生发阳气，促进津液分泌并导引津液下行，缓

解阴寒凝滞引起的便秘。

1八段锦：双手托天理三焦

保持两脚开步站立，双手掌心向上交叉于腹前；上托于

胸前后反掌继续向前上方托起，目视两掌，下额朝向双手；

随机下额微收，双掌继续向上撑起，下额微收。接下来两手

慢慢打开，于体侧下落，还原合抱动作。一上一下为一遍，

重复两遍。

三焦是六腑之一，主宰人体水液运化，主要功能是疏通

水道和主持气化。通过双手交叉上托，缓缓用力，保持拉伸

的状态，可以使练习者的“三焦”通畅，气血调和。可有效缓

解气血瘀滞引起的便秘及一系列症状。

2五禽戏：熊运

保持两脚开步，双手拳眼相对，垂在腹部，目视双拳。

接下来以腰腹为轴心，上身顺时针方向摇晃；同时双拳随着

摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈，目光随上身

晃动而转动。一左一右为一遍，重复两遍。

“熊运”动作可以对身体内气的运行起到引导的作用，并

可以增强脾胃功能。此外，腰腹的运动可以对消化器官进行

体内按摩，可以防治消化不良、腹泻便秘等症状。

3易筋经：摘星换斗势

保持两脚开步，右手背贴着命门，左手掌心向下，从腹

前缓缓上举，至左手中指尖对准左侧肩�蜓ǎ�稍停片刻。

整个过程眼随左手走，上举后目视左手阴掌掌心，主要用眼

球注视，并且凝神静心。随即两手成平举，然后做右式动作。

采用鼻吸鼻呼的方法，均匀细缓，调匀气息。一左一右为一