高效记忆的方法和技巧.pdfVIP

今天想和同学们分享的是，希望可以帮助到有需要的同学，

也希望同学们能够喜欢，下面就让我们一起来学习一下吧。

理学研究发现，一天当中，人通常有4个记忆的“黄金时

段”，正在求学的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时

期，以便使你在学习上取得事半功倍的效果。

高效记忆：四个黄金记忆时间段

1、第一黄金时段：6-7点钟

这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激

素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时

是第一次最佳记忆时期。7点钟左右，肾上腺皮质激素的分泌进人

高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，因为大脑经过

了一夜的休息，正处于工作效率的高峰，利用这一段时间学习一

些难记但是又必须记住的东西比较适宜。

2、第二黄金时段：8-10点钟

这段时间，人体完全进人兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素

排尽，大脑记忆力很强，此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时，

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神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛

觉最不敏感。此时心脏的功能最好，精力旺盛。

10点钟，人的积极性上升，热情将持续到午饭，是人体的第

一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工

作都能胜任，千万不要虚度。

一句话，上午8-10点钟这一时段，内肾上腺等激素分泌旺盛，

精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能

力较强，是攻克难题的好时机。

3、第三黄金时段：18-20点钟

18点钟，可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西，

以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降，

人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。运

动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

4、第四黄金时段：21点钟

这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现，

此时也是记忆力最佳时期，具有很高的效率。利用这段时间来加

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深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，

不易遗忘。

7种轻松、简单、快速的高效记忆方法

1.写出你的问题

当我们执行复杂的任务时，我们会依靠自己的“工作记忆“，

这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有

效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。

通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。你

每个月分几次花20分钟坐下来，写写发生在你身上的伤心事，心

理学家目前还没不知道是什么原因，但这种方法确实有显著的效

果。

2.亲近大自然

大自然对人类产生神奇的效果，这我们一直都知道，但心理

学家目前还不知道大自然起作用的原因。

大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示，

人在植物园散步比去繁华的街道步行，记忆力能提高20%左右。

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事实上，你甚至足不出门，也可以在家使用这个方法，看一

些大自然的图片，虽然效果不够明显，但也能产生有利的影响。

3.大声地说出来

4.这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些

东西，尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!在一项研

究发现，大声说出来能提高10%的单词记忆,哪怕只是张开嘴

巴。一个相对小的增益,改善记忆

冥想一向被认为能改善大脑的认知功能，其中包括记忆。但

冥想需要花费时间，对不对还有漫长艰苦的练习时间也许，NO!

在最近的一项研究中，参与者每天分四次，每次花20分钟冥

想，结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高。

5.预知你的行为

问问自己在过去的记忆中，是否会记住对你的生活产生深刻

的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情，来记住未来将要

发生的事情。

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当Meiereta2022在测试人的前瞻性记忆记住未来要做的事情

时，他们发现这种预测的方法是十分有效，人们在某些测试任务

中，记忆几乎提高了5