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学校健康教育知识讲座资料

内容：健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的人，谁都想活得

潇洒、健康，度过幸福而美满的一生。但疾病往往悄悄缠身，使

人感到生、老、病、死的痛苦，有的人因此而英年早逝，有的成

了长期了长期专职专职病患者，给家庭、社会增加负担。人们在与疾病不

断抗争中,认识到健康不单纯是肉体无痛无病，还与精神状态有

着密切的联系。

健康的含义：健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状

态。

人的健康:

一、生理卫生。（这方面的知识在健康教育的课本就有，同学们

要认真学哦。）

二、什么是心理健康

心理健康表现为：

①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系：④经常

保持稳定、乐观的良好情绪。

三、怎样保持良好的心理健康状态？

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅

途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫

折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都

需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。

首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总

结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝

火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看

电影、唱歌跳舞等。

第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自

然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境

或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人

心烦的事情。

第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻

求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式

来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。

四、怎样正确处理好人际关系

①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待

人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方

着想；④敢于坚持真理，维护正义。

五、身体健康的四大基石

世界卫生组织指出，身体健康四大基石是：合理营养、适量运动、

戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食的原则：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物多样，

谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其

制品：④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食

量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦

如饮酒应限量：⑧吃清洁卫生不变质的食物。

（1）饮食要讲科学

饮食要定时，能使消化腺的活动形成条件反射；一日三餐热量比

例要合适，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分饱即

可；食物要新鲜，尽量吃新鲜的食品，少吃腌制，熏制的食品(每

月控制在3次以内)，不吃霉变食物；烹调方法要得当，碘盐和

食油尽量少放些，味精和碘盐一般在莱肴起锅时放入；采用隔水

蒸煮，营养破坏最少；少吃油炸食品，不吃经明火熏烤的食物。

（2）营养搭配要合理

根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各

类食物重量分别为谷类300－500克，蔬菜400－500克，水果

100－200克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125－200克，奶

类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。

2、体育锻炼与健康。“生命在于运动”，运动与生命息息相关。

人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理

功能，而且可以改善自身的心理状况。实践证明：合理的、适宜

的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，

促进身心健康，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和

习惯，有效提高体质健康水平。

3、吸烟的危害。烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：

焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，

在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，

由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血

球将氧输送到全身去能力。

为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还要不惜代价亲身体验呢

这其中的心理原因是复杂的，大致有以下几种心态：1、好奇模

份心理。2、交往心理。3、虚荣心理。4、夸耀攀比心理。5、

消愁心理。6、对烟的错误认识。

吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更

大。

吸多了烟就会感到精力不集中，甚至出现头痛、头昏现象，久之，

大脑就要受到损害，使思维变得迟钝，记忆力减退，必然影响学

习和工作，使学生的成绩下降。

据调查，引起心肌梗塞的因素很多，但最主要的因素是吸烟，任

何年龄段的吸烟者都比不吸烟者的死亡率高达3倍。所以同