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压力管理（三）
讲师：田欣
聚成华企在线商学院
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压力管理
一.正面压力，认识压力
二.增强抵抗压力的能力
三.有效的减压技巧
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二.增强抵抗压力的能力
（四）为自已想做的事储备丰富的知识与经验
（五）增强身体素质
（六）养成良好的生活习惯
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三.有效的减压技巧
（一）建立支持系统
（二）正确应对信息
（三）创造和平乐
（四）有始有终
（五）避免不良影响
（六）运动与睡眠
（七）日常小技巧
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（一）建立支持系统
1.你只要打几个电话就能成为“专家”
2.寻找有经验的人请教
3.铁圈理论:向那些善于倾听的人倾诉
4.把消极的自我对话变成积极的自我对话
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4.把消极的自我对话变成积极的自我对话
我顶不住了！我能轻松应对挑战
我不相信自己能学会我学过比这更难的
万一失败了怎么办？对自己真诚点
我真的不行！我一定行！我试试也没关系
！
不知道明天会怎么样活在当下！体验并享受活着
负面的自我对话会让我们误入歧途，每
个负面的对话都会限制我们所取得的成就。
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（二）正确应对信息
1.知识是为我们服务的
2.你的确需要知道什么（科学与伪科学）
3.筛选你吸收的信息
4.放弃与保存信息
当信息经过你门前时，问问你自己，我需要完全接受
这个信息吗？然后开始归档、精简或是抛开。
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（三）创造和平乐园
1.家是你的乐土
2.一种爱好或一个放松的途径（一小时效应）
种花养宠物好友交流
艺术类名著学习自己的爱瑜珈
好
厨艺到海边
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