高原训练【21页】（最新文档）.pptxVIP

高原训练;国家公路自行车运动员在多巴训练;一、高原及高原环境特点

地理学上对海拔较高、起伏较小的大片完整高地叫高原。

1、低氧

海拔2000m，空气密度0.990kg/m3，仅为海平面的83.9％；含氧量0.229kg/m3，为海平面的80.6％；氧分压125mmHg，为海平面的78.6％。

2、寒冷、湿度小、风沙大

3、昼夜温差大

4、日照时间长、太阳辐射量、紫外线辐射量及宇宙射线辐射量高。;二、国内外高原训练概况;在取得上述经验的基础上,他们在高加索建立了一个1800米的高原训练基地,对参加1956年墨尔本奥运会的中长跑运动员进行了赛前高原训练,并取得了满意的效果。

（二）国内外高原训练基地

国际体坛将海拔1800米作为高原与亚高原的分界点。

到2001年为止,全世界25个国家建成了高原训练基地,海拔高度从1500?3100m。

;国外高原训练基地一览表;我国高原训练基地;三、高原训练要素与效果评价;3、衔接

4、训练持续时间

最适宜的持续时间应为4-6周。

据报，江福英为备战2010年残疾人亚运会及单项世锦赛，3.9赴云南参加中国残联组织的集训。此次封闭式训练从2010.3.10持续到6.14，为期97天。

5、出现最佳训练效果的时间

高原训练的效果，一般下山后可保持3-5周，最长可保持45-50天。;(二)训练效果评价

对高原训练效果的认识还不完全一致。

高原适应提高了血液运载氧的能力。

但长时间的高原应激对生理机能会出现一些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵消来自血液载氧能力增加的受益。

在高原时是不可能以平原上的大强度训练，这就使得高原绝对训练的强度下降。

上述种种因素可能会使运动员在平原时的竞技状态受到影响。;四、高原训练的生理学适应;3、红细胞的变化

肾脏、肝脏分泌的促红细胞生成素（EPO，Erythropoietin）增多，血红蛋白和红细胞增加。

4、心血管反应剧烈

到达高原初期，心率和心输出量增加，而每搏输出量没有变化。

在高原期间，动脉血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加有关。;5、高原反应症

1）头痛

2）呼吸困难

严重时，体液滞留在脑和肺，易发生高山脑水肿（HAPE）和高山肺水肿（HACE）

3）低氧还抑制视??膜感光。;五、高原训练“乳酸矛盾”现象;周次;;（二）机制探讨

乳酸穿梭：Ⅱb→Ⅱa→Ⅰ→骨骼肌毛细血管

或转运到非运动肌、心肌细胞内彻底氧化；或进入肝、肾等器官进行糖异生。

肌糖原生成乳酸，有三个主要步骤，两个限速酶。;第一个步骤是6-磷酸-葡萄糖的生成，己糖激酶不参与；

第二个步骤是1，6-二磷酸-果糖的生成，限速酶是磷酸果糖激酶；

第三个步骤是丙酮酸生成，限速酶是丙酮酸激酶。

高原训练后乳酸生成减少，可能与磷酸果糖激酶和丙酮酸激酶活性下降有关。由于这两种限速酶活性下降，故乳酸生成减少。

;高原训练获得的这种糖酵解酶活性的适应性，在运动员下高原后被保持了下来，所以，经过高原训练后的运动员进行定量负荷后，血乳酸值仍保持较低水平。

八一队现代五项运动员下高原3周后进行游泳和越野考核，结果显示游泳后血乳酸均值为10.18mmol/L,越野后为9.35mmol/L,均低于文献中报道的25mmol/L的比赛后值。

2004、2005年，50m男子短池世界级比赛金牌获得者，高原训练后，血乳酸值也明显下降。还有运动员高原训练后，比赛时血乳酸仅为7.0mmol/L。;糖酵解限速酶活性的降低，使无氧代谢供能比例减少，但运动所需的总能量不会因此而减少，为保证运动所需的能量供应，骨骼肌细胞有氧氧化酶系在运动和缺氧的双重刺激下活性加大，提高人体有氧氧化供能比例，从而改善运动员的有氧代谢能力。

;思考题