核心力量训练在篮球训练中的作用和运用.docxVIP

?

?

核心力量训练在篮球训练中的作用和运用

?

?

刘畅

摘要：随着篮球运动的推广，人们越来越注重篮球训练方法。核心力量训练可以很好改善篮球训练的水平，具有很强的应用性。在篮球训练中，训练核心力量需要用科学高效的方法，好的方法对于核心力量的训练具有很好的促进作用。本文分析了核心力量训练的发展现状，阐述核心力量训练在篮球训练中的作用，具体介绍了希望核心力量训练在篮球训练中的应用，希望能给相关人士提供借鉴。

关键词：篮球运动;核心力量训练;作用;应用分析

引言

篮球训练需要练习的内容有很多，其中最为基础的训练项目为核心力量训练。核心力量训练练习的时肢体力量和力量的爆发力，支撑着人们的所有运动。核心力量的作用地为身体的躯干部位，躯干是身体力量的发源也是联系身体各部位协调性的最重要的组成部分。目前对于篮球训练来说，人们往往不重视核心力量的训练的环节，对于核心力量训练的方法策略的理解不透彻，研究不深入。

一、核心力量训练的发展现状

篮球运动作为复杂的球类运动，影响篮球训练的因素有很多。随着篮球运动的推广，人们越来越注重篮球训练方法。篮球训练方法面临着许多发展机遇，其中核心力量训练可以很好改进体育运动的水平，具有很强的应用性。核心力量主要依赖于人体的肌群相互作用，作用地为身体的躯干部位，躯干是身体力量的发源也是联系身体各部位协调性的最重要的组成部分。肌群结合躯干在人体运动时起到支持身体、保护各组织、创新运动模式的作用，有利于所有的运动训练。该训练的关键点在于针对运动突发情况，可以反射性的做出行为来保护自我和加强运动。篮球运动有一些专业性动作，例如跳跃、弹跳、上篮、急跑等都需要对运动员进行肌肉或四肢的力量训练。但是，人们对于肌肉或四肢的力量训练的重视程度不高，该类型的训练的系统化训练监管模式不够完善，其发展速度缓慢。为了提高篮球训练的专业性程度，核心力量训练具有不可替代的作用[1]。

二、核心力量训练在篮球训练中的作用

（一）提高篮球动作的完成度和准确度

篮球运动有自身的运动要求，首先对于运动的执行个体来说，个体的运动平衡性和反应敏捷性都需要进行训练。篮球作为较复杂的运动，运动过程中，运动员的体力消耗较快，但是篮球运动的时间不短，运动员如果没有一定的身体素质，将无法很好的展现出运动的完整度。为了提高运动员或运动的执行个体的体能，我们需要加强训练，力量训练的目的是提升运动员的体能，有利于提高篮球动作的完成度和投篮的准确度，保证篮球运动的动作执行能力提升[2]。

（二）有利于加强腿部爆发力

篮球运动设计腿部快速移位以及腿部肌肉发力弹跳和技巧性传球等，所以，篮球运动员大部分调用的是腿部肌肉，对腿部肌群的爆发力具有很大要求。篮球运动的快速移位和投球上篮等动作需要身体各部分的有效协调，需要增强训练密度。增强训练密度可以加强运动员的腿部力量训练，使得篮球运动的动作更具有连贯性和提高了运动效率[3]。当运动员的整体身体素质到达一定水平，腿部的力量就可以支撑运动时所需的各项力量需求，加强运动动作的爆发力，提高篮球运动的技能。

（三）有利于预防和避免篮球运动带来的损伤

运动作为较激烈的对抗行为，难免会产生受伤现象。篮球运动主要的损伤部位为腿部、手腕、脚踝、头部等，主要的受伤形式是跳跃摔伤、移位拉伤、进攻误伤、头部撞击、肌肉损伤等。篮球运动员如果发生运动损伤，将会有很长一段时间不能进行篮球运动，严重者将导致身体永久性损坏。所以，篮球运动员应该要将如何避免或预防运动损伤放在最高位，时刻提醒自己。核心力量训练可以有效预防和避免篮球运动带来的损伤，提高身体协调能力和身体各项机能，在运动过程中较少损伤意外，对于篮球训练有很大帮助[4]。

（四）有利于专项篮球力量训练

专项篮球力量训练指的是专门服务于篮球运动的力量练习，在篮球训练的全过程中起到至关重要的作用，是一位篮球运动员必不可少的培训项目，同时也对一位篮球运动员来说影响甚大。专项篮球力量训练的作用具体来说分为以下几点，其一，专项篮球力量培训对于篮球动作的完成度有促进作用;其二，专项篮球力量训练提高四肢协调能力;其三，专项篮球力量训练稳定身体重心，身体的平衡状态的维持需要我们良好的控制重心的移动，由此看来，专项篮球力量训练对于身体平衡也有影响。核心力量训练有利于开展专项篮球力量训练，由此加快了运动员的篮球技能发展速度[5]。

三、核心力量训练在篮球训练中的应用策略

（一）优化核心力量训练方法

传统的核心力量训练方法包括两种途径，这两种途径具体为：其一器械辅助训练法，其二非器械辅助训练法。我们需要优化核心力量练习方法，将传统方法结合每个成员的实际情况，制定出个性化的练习方案，因材施教，提高练习的效率。针对第一种器械辅助训练法，我们通常采用混合器械的方法，多角度、多方位的对运动员进行核心力量训练。例如在核心力量