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浅谈学生长跑训练的恐惧心理研究

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张智海李泽华

摘要：在长跑训练到某一程度后，就会感到疲劳，体力下降，滋生了“厌练”情绪和恐惧心理，这直接影响到学生对正确技术的掌握以及教学任务的完成。产生恐惧心理的因素是多方面的，只有对症下药，才能克服长跑训练中的恐惧心理。

关键词：长跑；克服心理障碍；心理素质；耐力训练

大学生的体育课对其身体素质、心理素质的发展起到至关重要的作用。它不但可培养学生从事体育锻炼的基本能力，还可培养终身体育意识以及终身参加体育锻炼的能力。但是，在体育教学中，经常发现学生在训练时出现一些紧张、胆怯的情绪，导致运动迟缓、动作变形等不良现象，这就是由恐惧心理引起的。长跑训练就是个典型的例子，因为长跑是一项强度比较大的周期性运动，要消耗大量能量，易疲劳，这就要求学生必须有较好的耐力。

1大学生对学校体育教材内容的选择性调查

大学生对体育教学内容具有选择性：男生争强好胜的特点，使他们在体育项目的选择上更偏向于一些对激烈抗的足球、篮球和武术等，女生文静的特点则选择运动量较小的羽毛球、排球、健美操等。总的调查结果显示，黎大学生普遍喜欢球类活动，他们对球类的兴趣远远超过对田径的兴趣。因此，黎大学生对长跑训练缺乏兴趣和热情。

2引起恐惧心理的原因分析

在长跑训练教学中，学生对此产生恐惧心理的原因是多方面的，据调查显示学生产生恐惧心理过程都伴随着身体紧张的现象，当恐惧心理程度超过了最佳唤醒水平时，这种紧张就转变为神经质行为，这时的中枢神经系统就会出现暂时的功能紊乱，产生负诱导作用。调查结果显示，产生恐惧心理的原因是复杂的。既有学生主观原因，也有教师的教学方法不当，示范失败、天气、场地教学环境的影响等客观原因。

2.1客观因素

场地设备、天气等因素：有時因场地太滑、场地狭窄、跑道不平整等场地设备条件不够完善，四季气候的变化，天气条件不佳等客观条件，使学生一时难以适应，甚至感到手足无措。缺乏锻炼，自身素质差：有的学生缺乏锻炼，运动能力弱，速度、力量、灵活性等基本素质比较差，对完成规定的圈数产生了恐惧心理。恐惧等

2.3主观因素

自我认识不足，缺乏自信或者过于自信：有些学生总是低估自己，习惯用自己的短处与别人的长处比较，最后越比越泄气，直至完全否定自己。这种只看到自己的不足而忽视自己优势的片面认识会形成消极的自我评价，从而缺乏动力和信心，训练也就力不从心。同时，“过犹不及”的信心也是不到位的，这会让学生的训练情绪时热时冷，起伏不定，或者急于求成，浅尝辄止，这种不稳定的心理，也是恐惧心理的一种。失败经历所带来的不良心理反映：学生在教学的开始阶段一般能表现出果断和热情，快速完成动作。但长跑训练本身具有一定的危险性，常有学生在某个环节因为对技术要领没掌握好而造成碰伤、摔倒、滑落等伤害事故后，自身受到刺激、从而产生了恐惧心理。学习意志不顽强，虚荣心过强：有些大学生感觉自己体育水平低，又怕苦怕累，这难免会对体育学习感到害怕。又有些虚荣心较强的学生，遇到有较大的动作，总担心自己做不好，被同学们讥笑，怕在众人面前丢“面子”，因而产生一种恐惧。

3消除学生恐惧心理的几种方法

通过上述分析发现，恐惧心理产生的原因主要集中在长跑训练的难度上，由此应该从场地、天气、教师和心理疏导等各方面加以调整和改进，探索出一系列消除学生长跑训练中恐惧心理的有效措施。

3.1改善长跑训练的环境

首先，长跑训练应注意气温，室外温度在5摄氏度以上28摄氏度以下为宜，不应该选择在雨天；其次，场地要比较宽敞，跑道要平整但不打滑，教师可以尝试带学生在校外沿湖、沿江或者在较宽广的公园训练；再次，除了常规的训练方法，教师还可以采用跑走交替、追逐跑、计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式，改变训练的环境条件，使教学新颖、有趣味，提高学生对长跑训练的兴趣和热情。最后，长跑训练要因时、因地制宜。例如，在冬天坚持晨跑，要学生用于克服懒散，持之以恒，将其变成一种制度和习惯。

3.2增强学生的自信心

爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”在长跑训练教学中，克服恐惧心理首先是帮助学生正确地认识自己，提高自我评价，让学生抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，增强自信心。要培养自信心的关键在于要相信自己、相信自己的能力。对此，在心理上要帮助学生调整心态，变“要我练”为“我要练”，变“厌练”为“爱练”，变“死练”为“活练”，实现从“学会”到“会学”的飞跃，让学生在教师的正确引导下，懂得一分耕耘，一分收获。在体育教学中，不能忽视学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，故要针对学生身体素质差异区别对待，采取“循序渐进”的原则，制定不同训练标准，合理安排运动量和运动负荷，做到按部就班，由浅入深，由简到繁，由易到难，运动负荷由小到大，逐