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老人防中暑多吃5种食物--第1页
老人防中暑多吃5种食物
第一篇：老人防中暑多吃5种食物
老人防中暑多吃5种食物
相比较年轻人，老人夏季发生中暑的可能性更高。为此，专家总
结了老人在夏季预防中暑的相关知识。
老人容易中暑
根据美国疾病控制和预防中心的说法，65岁以上的老人特别容易
受到炎热天气的影响，其中的原因包括肥胖症和其他一些慢性病等。
例如，患有心脏病的老年人会发现身体很难散热。正在服用某些药物
（如抗过敏药物、治疗甲状腺疾病的药物或是利尿剂）的老人也会很
难保持身体凉爽。以利尿剂为例，它会导致人体中的水分流失，让高
温造成的脱水效应更加恶化。
发生中暑的警惕信号包括：体温极度升高（超过39.4摄氏度）、
皮肤发红发热、干燥（没有汗水）、脉搏迅速且强劲、脸色苍白、昏
厥、头晕目眩、恶心呕吐、搏动性头痛、精神错乱、皮肤发凉潮湿和
神志不清等。
老人中暑预防措施
如果老人是独自居住，又无法远离自己的住所，夏季就要特别提
防。老人可以采取的预防措施包括：1.用凉毛巾擦拭身体;2.用毛巾包
好冰块（包裹好的冷冻蔬菜也可）在手腕、面部和脖颈处摩擦揉搓;3.
吃清淡饮食，多喝水，避免喝含有酒精和咖啡因的饮料;4.平时就准备
好能用电池供电的小电扇;5远离酷热环境，在舒适凉爽的地方休息;6.
尽可能呆在凉爽环境中，避免太多的活动;7.拉拢窗帘，避免过多的阳
光射入室内;8.适时打开窗户，保持室内空气流通;9.穿宽松、质地轻柔
的衣服。
老人中暑吃什么
1、多喝汤：当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既
能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂
汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
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2、多吃粥：在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对
减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，
夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄
荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
3、多饮茶：研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测
定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝
茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。
高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐
分，对预防中暑更有裨益。
4、多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西
瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之
后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大
量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常
选用的果品和饮料。
5、多吃青菜：天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻
的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所
以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以
凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
青松康护开展了“青松康护，筑爱空巢”——中国老龄化公益大
行动，由青松康护与人民日报社《健康时报》联合主办，活动将于9
月16日正式开始，持续至2014年12月31日。关注“青松康复护
理”微信公众账号或访问青松康护官方网站“青松康护，筑爱空巢”
主题页了解活动进展，也可以通过《健康时报》“青松康护，筑爱空
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