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大象版心理健康五年级《轻松迎考》教案--第1页
大象版心理健康五年级《轻松迎考》教案
一、教材分析：
本课是五年级第二单元情绪调节的第三节课《轻松迎考》，
主要是针对学生在考试前容易出现焦虑、紧张等情绪，通过
教学帮助学生掌握一些轻松迎考的方法，以达到情绪调节的
目的。教材内容包括了考前放松的方法、考场应对策略以及
考后情绪处理等方面。
二、教学目标：
1.了解考前放松的方法，掌握自我放松技能；
2.掌握考场应对策略，提高应对能力；
3.学会考后情绪处理，积极面对考试结果；
4.培养学生的自我调节能力，提高情绪管理水平。
三、教学重点和难点：
教学重点：让学生掌握考前放松的方法、考场应对策略以及
考后情绪处理等技能，同时培养学生的自我调节能力。
教学难点：如何引导学生积极面对考试，消除不必要的紧张
和焦虑情绪，同时提高学生的情绪管理水平。
四、学情分析：
大象版心理健康五年级《轻松迎考》教案--第1页
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五年级的学生已经具备了一定的自我调节能力，但仍然会在
考试前出现紧张、焦虑等情绪。因此，本节课需要通过多种
方式引导学生掌握自我放松技能，提高应对能力，同时培养
学生的积极心态和自我调节能力。
五、教学过程：
第一环节：新课导入
1.教师问学生：大家在考试前会有什么感觉？
2.让学生谈谈自己在考试前的情绪状态，引导学生发现自己
的情绪。
教师可以先让学生自由发言，听取学生的感受和想法，引导
学生自我认知自己的情绪状态。例如：“同学们，你们在考
试前会有什么感觉呢？有的同学会感到紧张、焦虑，有的同
学会感到兴奋、期待。你们有没有遇到过这样的情况呢？”
第二环节：新课讲解
1.讲解考前放松的方法，如深呼吸、放松肌肉等。
2.讲解考场应对策略，如调整呼吸、放松肌肉、积极心态等。
3.讲解考后情绪处理，如积极面对考试结果、认识自己的优
点和不足等。
教师可以通过PPT或者展示卡片等方式，让学生了解考前放
松的方法、考场应对策略以及考后情绪处理等技巧。例如：
“同学们，我们可以通过深呼吸、放松肌肉等方法来放松自
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己，缓解紧张和焦虑情绪。在考场上，我们可以通过调整呼
吸、放松肌肉、积极心态等方式来应对考试。考试结束后，
无论结果如何，我们都要积极面对，认识自己的优点和不足，
从而更好地调整自己。”
第三环节：巩固练习
1.让学生尝试放松肌肉、深呼吸等方法，感受自己的身体变
化。
2.让学生模拟考场环境，进行应对练习，如调整呼吸、放松
肌肉、积极心态等。
3.让学生分享自己的情绪处理方法和经验。
教师可以通过实际操作和案例分享等方式，帮助学生掌握情
绪调节技能。例如：“同学们，我们现在一起尝试放松肌肉、
深呼吸等方法，感受一下自己的身体变化。接下来，我们模
拟考场环境，进行应对练习，比如调整呼吸、放松肌肉、积
极心态等。最后，让我们分享一下自己的情绪处理方法和经
验，让更多的同学受益。”
第四环节：课堂总结
1.总结本节课所学的内容，强调情绪调节的重要性。
2.鼓励学生在考试中积极面对，放松心态，提高自我调节能
力。
教师可以通过总结和鼓励，巩固学生的情绪调节技能，并激
发学生的自信心。例如：“同学们，今天我们学习了考前放
大象版心理健康五年级《轻松迎考》教案--第
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