第4课 心理调适方法ABC.docx

第4课心理调适方法ABC

教学目标

1、了解心理困扰的原因

2、掌握自我心理调适的方法（重点）

3、应用心理调适的方法（难点）

导入新课

一、阅读刘淇奇的故事

二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？

刘淇奇通过心理调试，逐步改变了自己的认识，终于走出了父亲去世和中考失利带来的阴影。由此可见，自我心理调适是多么重要。通常我们可以从行为和认知两个方面来调试自己的心理或情绪状态。下面，我们就学一些简单实用的心理调适方法。

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1、行为疗法

行为疗法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除，如何运用行为治疗法进行自我调适呢？

（1）系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤：

A．使肌肉松弛。

B．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)，

C．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境,直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。

（2）厌恶疗法：又称惩罚消除法,即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐让自己消除不