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二十四节气养生篇概述

二十四节气与养生

二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代，就定出仲春、仲夏、

仲秋和仲冬等四个节气。以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十

四节气已完全确立。公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正

式把二十四节气订于历法，明确了二十四节气的天文位置。

二十四节气是古人根据太阳在黄道上的位置（黄经）变化和地面

气候演变次序，将全年划分的二十四段落，每段约隔半月。

其中，每月第一个节气为“节气”，即：立春、惊蛰、清明、立

夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气；

每月的第二个节气为“中气”，即：雨水、春分、谷雨、小满、

夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。

“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把

“节气”和“中气”统称为“节气”。

二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行的公历中

日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不

差1～2天。

第一类是反映季节。二分、二至和四立是用来表明季节。如：春

分、秋分；夏至、冬至；立春、立夏、立秋、立冬。

第二类是反映气候特征的。直接反映热量状况的有小暑、大暑、

处暑、小寒、大寒；直接反映降水现象的有：雨水、谷雨、小雪、大

雪；还有三个节气：白露、寒露、霜降。

第三类是反映动植物表象的。小满、芒种；惊蛰、清明。

为了便于记忆，中国传统文化中有个“二十四节气歌”。全歌只

有四句，短小凝练。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连；

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。

每月两节日期定，最多相差一两天，

上半年来六甘一，下半年是八甘三。

一、春光正好时

1、立春（2月4/5日）：开始进入春天，立是开始的意思，春

是蠢动，表示万物开始有生气。

2、雨水（2月19/20日）：这时春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，

空气湿润，雨水增多。

3、惊蛰（3月5/6日）：虫类冬眠或隐藏起来，伏著不动，叫做

蛰。春雷响起，惊醒蛰伏地下冬眠的虫类，将开始出土活动，所以叫

惊蛰。大部分地区进入春耕。

4、春分（3月20/21日）：春季过了一半，此时阳光直射赤道上，

这一天太阳从正东方升起，落於正西方，地球上南北半球受光相等，

昼夜长短相等，古代曾称春分与秋分为昼夜分。

大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。

5、清明（4月4/5日）：天气晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物

开始生长，农民忙于春耕春种。人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青，

以及祭扫坟墓。

6、谷雨（4月20/21日）：雨生百谷的意思，此时农夫刚完成春

耕，田里的秧苗正需大量的雨水滋润，适时且足够的雨水才能使谷物

成长茁壮。但此时的气候，却时晴时雨，时冷时热，最让人不易捉摸。

第1招少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以

增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌

讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”

透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研

究显示，主动想一些好玩的、有趣的事，会增加脑内啡分泌，使身心

愉悦。

第2招享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以

清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，

恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养

血功效，是一个不错的选择。春天不需要特别进补，“因为气候上升，

温补药反而加重身体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、

薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也

有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少

吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引发过敏。

第3招保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。春天因气候变化大，加上

阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷，因此衣着最好慢慢减少。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的

裤袜保暖。