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医疗保健常识(一)

一、合理膳食

1.均衡营养：合理膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类、豆类和坚果等食物，以保证身体所需的各种营养素。建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

2.控制总热量：根据年龄、性别、身高、体重、体力活动等因素，合理控制每日摄入的总热量，以维持正常体重。

3.适量蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，每日摄入适量的蛋白质有助于维持身体健康。建议成人每天摄入6080克蛋白质。

4.限制脂肪：过多摄入脂肪容易导致肥胖、高血脂等疾病。建议减少动物脂肪摄入，增加植物脂肪摄入，如橄榄油、花生油等。

5.控制盐分：高盐饮食容易引发高血压、心脏病等疾病。建议成人每天摄入盐不超过6克。

6.纤维素：纤维素有助于肠道蠕动，预防便秘。建议每天摄入2530克纤维素。

7.摄入足够水分：每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡。

二、适量运动

1.增加有氧运动：有氧运动有助于提高心肺功能、增强免疫力、降低慢性病风险。建议每周进行35次，每次3060分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。

2.力量训练：力量训练有助于增强肌肉力量、预防骨质疏松、改善体型。每周进行23次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。

3.拉伸运动：拉伸运动有助于放松肌肉、提高关节灵活性、预防运动损伤。运动前后进行适当的拉伸运动，每次拉伸时间不少于10分钟。

4.注意运动强度：根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免运动过度导致损伤。

5.遵循运动原则：循序渐进、持之以恒、因人而异。

三、心理健康

1.保持乐观：乐观的心态有助于提高免疫力、减轻压力、预防心理疾病。

2.学会放松：学会通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，以减轻生活压力。

3.建立良好人际关系：与家人、朋友、同事保持良好沟通，积极参加社交活动，有助于提高心理素质。

4.寻求专业帮助：遇到心理问题，如焦虑、抑郁等，及时寻求专业心理医生的帮助。

四、预防疾病

1.定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，早期发现潜在疾病。

2.预防接种：根据国家免疫规划，按时完成疫苗接种，预防传染病。

3.健康生活方式：戒烟限酒、规律作息、保持良好卫生习惯，有助于预防多种疾病。

4.健康教育：了解常见疾病的知识，提高自我保健意识。

五、安全用药

1.遵医嘱用药：遵照医生的建议，按时按量服用药物。

2.了解药物副作用：了解药物可能出现的副作用，如出现异常反应，及时就诊。

3.不滥用抗生素：抗生素并非万能药，滥用会导致抗药性增加，影响疗效。

4.不轻信广告：对于药物广告，要保持理性，不轻信其宣传效果。

5.家庭药箱：家中可备一些常用药物，如感冒药、止痛药、消炎药等，以备不时之需。