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军训军事拓展培训方案

培训目标：通过本次军事拓展训练的培训，培养员工严正的仪容姿态，提升

员工的执行力，达到团队的步调一致，协调统一的工作作风。

培训时间：___天

培训内容：单个军人队列动作

动作要领：

一、整齐，报数

整齐：

要领：基准兵不动，其他士兵向右或左转头眼睛看右(左)邻士兵的腮部，前

四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。听到向

前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势。

报数：

要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。

二、立正、稍息、跨立

立正：

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开钩60度，两髓挺直：小腹微牧，

自然挺脚，上体正直.微向前倾：两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手

指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口

要闭，下颌微收，弼眼向前平视。稍息：

要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立

正姿势，身体重心大部分辖于右脚。稍息过久，可以自行换脚。

跨立：

要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心

落于两脚之间.两手后背，左手提右手腕拇指根部与外腰带下沿同高，右手手指

并拢自然弯曲，手心向后。

三、停止间转法

向右，左转：

要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体

协调—致向右(左一转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)

脚，成立正姿势。转动和靠脚时，腿挺直，上体保持立正姿势。半边向右(左)转，

按照向右(左)转的要领转45度。向后转：

要领：按照向右转的要领转180度。

四、蹲下，起立

蹲下：

要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚眼上，两腿分开约60度，

手指自然并拢放在两脓上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

起立：

要领：全身协力迅速起立，成立正姿势

五、敬礼：

要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右

角前约2厘米处，手心向下，微向外张，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略

成一线，同时注视受礼者

六、行进与停止1、齐步行进与立定齐步：

要领：左脚向正前方迈出约7s厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时

身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直微向前饲，手指轻轻揖拢，拇指贴于

食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆时肘部弯曲，小臂自然向里合，争b向

内稍向下，拇指根部对准衣扣线，并与最下方衣扣同高，寓身体约2唇厘米，向

后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约80厘米，行进速度每分钟116-122

步。立定：

要领：听到口令左脚再向前大半步着地脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚

取捷径靠拢左脚，成立正姿势。2、跑步行进与立定跑步：

要领：听到预令，两手迅建握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘

部稍向里合。听蓟动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力

跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右臂照此法动作，两臂前后自

然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内

铡各距衣扣约6厘米，向后摆臂时拳贴于腰际.行进建度

每分钟170-180步。立定：

要领：跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，

停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势.

七、正步：

要领：左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，

离地面约25厘米).，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法

动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节，向前摆

臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣

扣约1o厘米处，离身体约10厘米，向后摆时手腕前侧距裤缝线约30厘米。行

进逮度每分钟110-116步。立定同齐步。

八、踏步踏步：

要领：两脚在原地上下起蒋，(抬起时脚尖自然下垂，离地