七年级体育与健康人教版第一课生活方式与健康 .pdfVIP

七年级体育与健康人教版

《生活方式与健康》

一、教学目标

1、理解健康的深刻含义,树立整体健康观,形成合理生活方式;

2、明确良好的生活习惯对健康的重要性;

3、了解吸烟、过量饮酒、吸毒的危害;

4、自觉抵制恶习,养成良好的生活习惯。

二、教学重难点

1、掌握健康的概念，知道怎样获得健康；

2、自觉抵制恶习,养成良好的习惯。

三、课时安排：一课时

四、教学过程

（一）导入：我们都知道现在我国正面临的无硝烟的战争--防疫阻击

战，那同学们知道现在新型冠状肺炎最好的疫苗是什么吗？对了，就

是较好的抵抗力。那我们如何提高我们自身的抵抗力来抵抗病毒呢？

那就得保持我们的健康。下面我们就来学习本节课的主要内容--生活

方式与健康。

（二）什么是健康？

1、1948年世界卫生组织明确提出了健康的定义:健康不仅仅是没有

疾病或虚弱,还要有完好的身体、心理状态和社会适应能力。

（1）心理健康指一种持续稳定的心理状态,具有正常的智力、正常的

群体感、坚强的意志、良好的性格和融洽的人际关系等。

（2）身体健康是心理健康的基础和载体,心理健康又是身体健康的条

件和保证。

积极健康的心理状态,有益于身体健康;消极不健康的心理状态,容易

使人患上生理疾病。同样生理机能的异常状态也会导致心理的变化。

（3）社会健康,也称社会适应,指个体与他人及社会环境相互作用、

具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。

2、身体健康、心理健康和社会适应是健康的三要素。

3、世界卫生组织提出健康的十条标准

（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到

过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。

（6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

（三）什么是亚健康？

1、亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态,也称为“第三状态”或

“灰色状态”。

2、亚健康的促成因素:过度疲劳、精神紧张、不良生活方式。

3、如何预防亚健康:

①不断提高心理素质,正确对待各种压力

②养成良好的饮食习惯,保持营养均衡

③养成良好的作息习惯,注意劳逸结合

④科学的体育锻炼,注意运动强度、时间、频率。

（四）自主探究

结合自身分析你现在是处于什么状态？有哪些是健康行为？有哪些

是亚健康行为？

（五）怎样才能获得健康？

生活方式与健康是密不可分的，生活方式是健康的基石，那么怎样才

能获得健康呢？对于中学生来说，获得健康，要树立“健康四大基石”

的信念，即：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。

1、合理膳食

合理膳食是指全面、均衡、营养的膳食。食物多样，才能满足人体各

种营养需求，达到增进健康的目的。而如果仅凭个人口味与爱好去选

择食物，爱吃的多吃，不爱吃的少吃，不仅可能造成营养均衡失调，

有时还会导致营养不良。所以要学会合理膳食，要养成良好的饮食习

惯。

2、适量运动

(1)运动能提高身体机能，促进生长发育，愉悦身心，调解疲劳。

(2)如何科学地进行体育锻炼

①锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实际情况选择合适

的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤

②锻炼的时间:每次锻炼不小于30分钟

③经常性原则：每周不少于三次

④锻炼前热身和锻炼后放松

⑤锻炼时的心率每分钟130次以下

⑥化整为零，合理安排锻炼时间

⑦可以先设定目标、制定计划

3、规律生活

中学生应保持的生活规律：

①保持健康的卫生习惯，睡前刷牙、洗脸。

②不要长时间观看电视，远离网络游戏，积极参加户外活动。

③每天保证8小时左右的睡眠，每天至少参加1小时户外活动。

④每天学习不超过10小时，学习过程中注意劳逸结合，合理用

脑，掌握有效的学习方法。

⑤提高防病治病知识及意识等。

4、心理平衡

心理平衡是指一种良好的心理状态。

①正确地认识自我和同伴

②学会悦纳自己和接