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缓解压力，轻松前行

设计理念：

中考临近，初三学生心理压力很大，为了更有效地指导初三学生在后面冲刺阶段能有一个良好的考前心理和积极备考的状态，缓解初三学生考前的心理压力，开展缓解压力，放松心情的班级团体心理辅导课。

二、团辅目标：

以轻松活泼游戏，帮助学生放松身心，缓解压力。

帮助学生了解压力，寻找压力来源。

通过团体成员的讨论分享，寻找应对压力的有效方法。

三、团辅流程：

热身游戏——桃花朵朵开（5min）

【活动目标】活跃氛围，进行分组

【活动流程】

全班同学以领导者为圆心围成一个大圆圈，全体向左转，然后顺时针慢跑。

领导者报出一个数字，比如数字“5”那么学生必须快速“5”学生组成一组，不能多不能少，多了或者少了，他们就要讲笑话或者背古诗。（一共进行三次，第三次根据班级情况报数，一共分为两组。）

摆渡过河(15min)

【活动目标】学生体验压力。

【活动材料】废旧报纸。

【活动流程】

全班一共分成两组，每组分发两张报纸。

2.在地板上各画出一条起点和终点线，代表河的两岸，中间代表一条大河。

3.每组学生站在起点线前，所有学生均须踩着报纸从起点走到终点，途中任何一位学生的脚都不能落地，如有落地，则同船的学生须从起点重新开始。

4.到达终点后，须有一名学生踩着报纸返回起点去搭载其他组员，每次摆渡过河的人数由各小组自己决定，全部学生最先到终点的小组获胜。

5.在比赛进行过程中，领导者不断地给各个小组制造压力，如时间、障碍物等。

【分享要点】

1.在准备比赛时，你是否感受到压力？那是一种什么样的感觉?

2.在比赛中，当你所在的小组处于领先（落后）时，有压力吗？你的感觉是怎样的?

3.如果因为你的速度偏慢，影响了整个团队，你是否感受到压力，你的感受如何?

4.在这个活动中，你获得了什么启示？

（三）压力知多少(25min)

【活动目标】探讨压力的来源，了解压力的管理方法。

【活动材料】印有6个大小不等圆圈的白纸。

【活动流程】

1.发给每位学生一张印有6个大小不等圆圈的白纸，要求他们在每个圆圈内写下最近生活或学习中的各种压力事件，其中，大圆圈代表大压力，小圆圈代表小压力。

2.组内交流讨论分享以下问题：你的压力来源主要有哪些？每个圆圈给你的感觉是什么？压力很重时，你的身体感觉怎样？你是如何有效应对这些压力?

3.每组选出一名代表汇报本组分享的结果。

（四）踩气球(5min)

【活动目标】宣泄压力。

【活动流程】

1.参与者和领导者围圈而坐。

2.每人分发1个气球，把写好压力的纸条放进气球。

3.全部学生一起将气球吹好，绑好并将气球统一放在场地中间。

4.伴随着音乐，所有学生围绕着圆圈顺时针跑动。

5.领导者发出“开始”口令后，全体学生一起开始踩气球，直到把气球全都踩破为止。

【注意事项】

1.每位参与团体心理辅导的人都要参与进来，无一例外。

2.踩气球过程中要注意安全。

【分享要点】

大家听到气球破裂的声音时，有什么感觉？

2.故事小分享：一杯水拿在手上1分钟，不会觉得累，可是要你拿在手上10分钟，半个小时，1个小时，是不是会感到支撑不住了？因此，同样的压力，放在心里时间久了，会越积越深，因此要学会将这杯水倒掉，就像我们刚才一样，将压力宣泄掉，才能感到轻松。在生活中也要学会释放自己的压力，放下心里的负担。