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第15讲《给压力转正》——焦点视角下的压力课程设计

一、自我介绍、开场报站

我的名字叫焦阳，当我们面对压力聚焦正向、聚焦解决时，我们的人生就是阳光的。

在人的一生中，压力往往难以避免。不过，哈佛大学近期的一项心理学研究给我们提出了一些把压力转化成生产力的方法。大多数人都知道，压力过大对人是有害的。压力会影响健康，还会导致我们效率低下。

与此同时，我们也知道压力是可以缓解的。尤其是当你在做你喜欢的事情的时候，缓解压力的效果显而易见。心理学家在《哈佛商业评论》的文章中写到：回想一下你人生中最辉煌、最牛逼的时刻——那段时间里，你是不是也挺有压力的？答案是肯定的。因此，他们指出：压力给人的影响不单单是负面的——只要我们处理得当，帮助你最大化利用你的压力，并最小化压力给你带来的危害。

我会用1个半小时时间通过压力测量、比手掌大小、找压力的好处三方面重新看压力，又会有何不同？相信大家当改变对压力的看法，压力会促进健康活力会提升我的效率和表现，也会给你带来更和谐的人际关系，让你更加的幸福。

（一）暖身活动

1、握手猜拳接龙按摩

(1)握手后，石头剪刀布，赢了做龙头，输的人做龙尾，后边的人把手搭在前边的肩上，跟着前面的人到哪里不能散开。

(2)揉揉肩——扣扣背——问感受——向后转——相同程序——再问感受；

2、桃花朵朵开——4朵、6朵、3朵，在组成讨论小组人数

二、游戏启迪思考

（一）压力测量

1、你的压力有多大？—

(1)1---5分，分数越高压力越大，没有对错，没有好坏，压力是你主观的感受(2)5分压力很大，4分压力较大，3分中等压力中等手臂是平的，2分较小，1分没有什么压力（不举手）(3)我说完123的时候，大家把手臂放在相对应的位置上123(4)互相看看，感受到工作生活中的压力有多大？

2、你所承受压力无论或大或小，给你的生活带来的负面影响有多大？——

(1)有没有吃不下饭、睡不着觉、发脾气、有时候不想上班带来的身心影响(2)很大5分，较大4分，中等3分，较小2分，没有什么反应1分。

每个人简单说说，刚才在评估过程中看到了什么？你注意到了什么？每个人说二三句话，只说你观察到什么就行了。

三、理论加以阐述有说服力

在我的压力课程上，有这样一个体验活动《让不见可见》——每个人在纸条上写下一件一直困扰自己的压力事件；这是匿名的，没人知道这是你写的；写完后，我用一个黑色的袋子把纸条收上来；现在要求让大家站成一个圆圈，我把在袋子里的纸条打乱；要求每个人轮流从里面抽出一张纸条；接下来要大声朗读纸条上写的压力事件，语音语调就像是自己写的一样；最后我让大家谈这个过程的感受发现。

伙伴会分享到——压力不可避免：如果我们的人生是没有压力的一生，那我们一定是不正常的——除非我们是一个不给社会产生任何价值的废人。

只要活着，就得面对无穷的压力，压力它象空气一样无时不在、无处不在；只要活着，人人都会感受到压力，婴幼儿出生有分离的痛苦，学生的时候开始有考试学业的压力，在长大一些有择偶的烦恼，参加工作了有工作的压力，退休了有退休的烦恼，岁数在大些有身体病痛的烦恼，压力是我们每个阶段成长所必须的，这个世界上只有两种人没有压力，一是患有精神疾病的人，一是植物人。这是我的第一个观点，人人都有压力。

四、游戏启迪思考

1、比手掌大小——把双手拿出来，手掌跟两条横线对在一起，手掌合在一起，两个手掌大小一样吗，一样的举手，不一样的告诉我，记住哪个手大？把左手放下来，右手伸着举高，和我一起说，我说什么，你就说什么：长-长=长，再长一厘米一厘米，可以直冲云霄，再长一厘米，再长一厘米，再长一点，直冲云霄，再说一遍，不一样的举手。把右手放下，缩缩缩，再缩一点，缩的跟婴儿手一样的大小，再缩一点、再缩一点，再缩一点、再缩一点。

2、讨论4F——这个体验你感受到了什么？和压力有什么关系？（派代表发言）

讲解——这就是建构，大和小都是我们建构出来的，相信压力有害健康的人，会经常失眠，内分泌失调，激发癌症，心脏病，死亡的风险会上升43%，而认为压力有害的人选择逃避，压力有益的就能够积极面对，焦虑抑郁下降，更健康幸福，你认为压力好,压力就帮助你，你认为压力坏，压力就折磨你，你如何看待某样东西，它就会转化对你的影响。

把压力当成动力，就这样一个微小的思维转变，就能对你产生重大的影响。

想象一下，每天有多少可以称之为压力的时刻，又有多少次你会说“压力好大啊”或“我好有压力啊”每当这个时候，如何看待压力，都将改变你的生物化学反应，并最终改变你的应对方式，通过研究发现：压力能让人体产生荷尔蒙，而这些荷尔蒙能促进人体的生长和新陈代谢。科学家们把这种现象称为心理应激机制——如果你是个运动员，你肯定知道这种机制是多么牛逼。