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心理健康领域目标在瑜伽教学中的实践

富阳中学吴行娟

摘要：高三学生学业负担重，心理压力大，容易引发各种不适应症，影响学生身心健康发展，

新课标在心理健康领域目标中明确提出提高学生调控情绪的能力，根据高三女生喜静不好动

的特点，我将新兴项目——瑜伽,引入体育课堂教学中，帮助学生调整紧张引起的情绪，减

轻或消除紧张所造成各种不适应症，经过较长时间的练习，较好的完成了这一目标。

关键词：新课标心理健康高三瑜伽

1问题提出

一进入高三，节奏快了、考试多了、题量多了„„运动少了、休息少了、交流少了„„

无论是家长，老师还是学生本人都在无时无刻的提醒着“高三了。”于是，在“人生能有几

回搏，此时不搏何时搏”的呐喊声中，每一位同学都满含激情，心胸是格外地高远，志气也

格外的高涨。却不知何时起人感觉很疲劳，总是莫名其妙感到紧张、担忧、难以入睡，会为

了一点点小事而大发脾气，跟父母闹别扭、跟同学搞不愉快，更有甚者很想找个人好好吵一

架、痛痛快快大喊几声狠狠发泄一通。归为一句话：“高三了，压力大”，大家也都理解了你，

却很难找个有效的办法让你平静下来。虽然说适度的压力是一种“生活的调节剂”，但过度

的压力常引起身体的不适，严重影响学生学习与生活。随着年龄的增加，女生又变得越来越

文静，越来越不好动，如何让学生动起来、以快乐的心情参加体育课，同时更有效的实施并

完成体育课心理健康目标，为高考服务，是我们每一位体育老师所努力的。瑜伽是新兴的体

育项目，在练习时绊着舒缓的音乐，拉、伸、扭、曲身体的各个部位，具有良好的健身塑体

功效，同时通过呼吸法、放松与冥想法，还具有帮助消除疲劳、缓解压力的良好的功效。

2研究对象与方法

2.1研究对象：高三形体班女生291人

2.2研究方法：采用文献资料法，问卷调查法，行动研究法，归纳法

3研究过程

3.1学生心理状况调查

在瑜伽教学前借用中央电视台《东方时空》栏目联合新浪网考试频道，北京大学附属中

学网校，清华大学附属中学网校，共同推出大型有奖调查“高考人家”第6题对我所任教的

291名高三形体班女生进行问卷调查。“进入高三以来，你是否出现过以下症状：ⅰ.经常

感到手脚麻木或有刺痛感；ⅱ.难以入睡，即使睡着后也有时从梦中惊醒或做噩梦；ⅲ.上课

没有精神，总是感觉很累；ⅳ.总是莫名其妙感到紧张；ⅴ.有时会感到呼吸困难；ⅵ.考试

总是不能正常发挥；ⅶ.有时会无缘由地心跳加快；ⅷ.很难集中精力学习或去关注某事；ⅸ.

头脑中总会出现一些奇怪的事情让我去担忧。”

表1每位学生选择症状项数统计

选项出现0项出现1项出现2项出现3项出现4项出现5项出现6项及以上

票数24363948484551

比例8.25%12.38%13.40%16.49%16.49%15.46%17.53%

统计结果表明高考前学生的心理压力与负担是很重的，对学生的学习生活带来了较大的

负面影响。我希望我的瑜伽教学能帮助学生缓解或改善这一现象。

3.2瑜伽教学实施过程

每堂课先进行4-5分钟的腹式呼吸。学生采用简

易坐或莲花坐，跟随教师柔和的引导语，舒缓的音乐，

犹如股股清泉涌入心田，使人忘却心中的烦恼和压力，

平静心态，促进呼吸趋于更缓慢深长，更好地进行接

下去的练习。同时教师在教学中引导鼓励学生在课间

或平时经常进行此练习，能够帮助解除紧张，稳定情

绪，提高注意力。

接下去是瑜伽基本体位的练习，通过一些伸、拉、

扭、曲的动作练习，达到按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、全面拉伸锻炼身体的各部位。

表2是我从全国《学生体质健康标准》数据管理中心关于《2005年全国《学生体质健

康标准》数据统计分析报告》中摘抄的关于全国女生身高标准体重的统计表的一部分：

表2：全国女生(分年龄)身高标准体重统计表

年龄样本个数营养不良率较轻体重率正常体重率超重率肥胖率

165364545.0041.0043.504.70