养护颈腰椎适宜的枕头.doc.pdfVIP

保护颈腰椎适宜的枕头

一天24小时，人们每天有1/4到1/3的时间是在床上度过

的，所以当睡眠质量不好时，会影响一整天的状态，现代人工作

都很劳累，一整天坐在办公室对着电脑，颈腰椎负担本来就大，

如果睡姿不当，或选择的枕头床垫不适合自己，可能容易引起或

加剧颈椎病、腰椎病，老年朋友尤其要注意选择合适的床垫和枕

头。

枕头：柔软、透气、可调整

目前市面上枕头的类型很多，用材也不同，针对不同的人

各有优缺点，如果是对颈椎保护要求比较高的，就要选择柔软、

透气、可调整的枕头，而且，要记住下面三个原则：

1、忌高枕。这会使得头颈前凸曲度加大，长期以往会引起

慢性损伤。

2、忌无枕。无枕会使颈部处于仰伸状态，容易导致压迫刺

激脊髓。

3、宜元宝形枕。也就是中间低，两段高的枕头，这样能维

持颈椎的生理曲度，对头部起到相对的固定作用。其次可以选择

平枕，但是不要选用山丘形的枕头。

床垫不宜太软也不宜太硬

很多人以为床垫越硬对脊椎越好，其实这是呀因人而异的，

每个人的脊椎受力习惯不同，导致发育状态也不一样，对床垫硬

度的需求也就不一样。一般而言，选择形变在5厘米的床垫较好，

可以防止皮肤被压红，也有一定的舒适度。有条件的话，可以到

专门店去试用再选购。

保持好的睡姿很重要

有了合适的枕头和床垫，同样也需要正确的睡姿，才能有

更好的睡眠质量。专家认为仰卧是最好的睡姿，能够很好地维持

颈椎的自然弧度，也能避免侧卧导致的内脏压迫、呼吸不畅等情

况的发生。

保护颈椎和腰椎的方法预防腰疼要趁早

现代人工作性质改变、生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘

突出多发。原因主要是久坐、坐姿错误导致颈椎、胸椎和腰椎长

时间处于紧张状态，过度劳累。其表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，

或俯仰转身困难。大家不要太紧张，大部分人都不需要手术治疗，

通过改善生活习惯和运动是可以避免复发的，下面就和大家说说

保护颈椎、胸椎和腰椎的方法，一起来看看吧!

保护颈椎、胸椎和腰椎的方法

1、注意姿势：坐姿挺拔，即坐如钟

一个好的坐姿是保证颈椎和腰椎的健康的重要方法。错误

的坐姿会造成颈椎和腰椎的负担，最糟糕的坐姿是前倾约70。

平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70时腰椎负

荷2.5倍。

2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走

这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、

麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳

损诱因。这期间需要勤活动。

颈椎、胸椎患者也可以锻炼，下面介绍一款简单的运动方

法，可以锻炼颈、胸、腰背肌，是非常好的运动。

如何锻炼背部肌肉?

方法：最实用头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒

钟，然后放松、趴到床上5秒钟，这算一次。循序渐进，要求

每天做60次。可分为2~3次，坚持6个月以上。腰椎术后患

者最好是作为终身锻炼项目。

注意事项：

(1)这个锻炼动作和瑜伽动作虽然有点像，但并不是为了练

习形体，因此只要稍微离开床面、向上使用力就可以了，腰椎有

较大问题的患者注意不要太心急，过度抬高，欲速则不达，很可

能导致病情加重。

(2)要领是一下一下地做，而非长时间挺住。

(3)锻炼是要在没有腰疼的是做，切记腰疼发作的时候千万

不要做，会越做越疼。

适宜人群：适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出

症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。

不管是什么运动，能有毅力坚持下来才是最有用的。除了

上面的背部肌肉锻炼小方法还可以通过蛙泳来锻炼，而且蛙泳的

趣味性强，容易坚持下来。建议蛙泳能保持在一周2次，一次

600~800米，最好是温水。