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约束主导训练法在高校女子健身健美训练中的应用研究

中文摘要

健身健美运动是利用渐进抗阻运动达到控制和发展个人肌肉组织的一项运动。健身

健美运动一般体现在训练以及造型展示时身体关节与肌肉的最大化。现代运动训练中面

临的一个主要问题即在健身健美运动中如何解决技能习得以及运动训练之间的联系。约

束主导训练法提供了一种训练方法，这一方法通过一系列限制约束条件组织运动训练课

程从而达到运动技能的获得。约束主导训练法与传统抗阻训练方法的主要区别在于它将

技能训练中传统口头指导的线性方法转变为考虑技能获取的一种动态非线性方法。目

前，我国对于约束主导训练法的研究较少。因此，为了丰富相关研究，本文通过颈后杠

铃深蹲技术动作，比较约束主导训练法与传统抗阻训练法两者之间的差异性，并将约束

主导训练法应用于高校女子健身健美训练中，通过这一训练方法提高女大学生的下肢力

量以及身体形态，促进运动技能的获得。

本研究以约束主导训练法在高校女子健身健美训练中的应用效果进行研究与分析，

对八周实验前后的相关测试指标进行统计，根据统计数据采用T检验及双因素方差检验

本研究的实验结果。

研究结果显示：（1）在健身健美运动中约束主导训练法与传统抗阻训练法均能有

效提升高校女子的下肢肌力、下肢爆发力以及身体形态指标。（2）约束主导训练法与

传统抗阻训练法相比对高校女子的下肢力量、爆发力以及身体形态等各类指标具有显著

提升效果。（3）约束主导训练法与传统抗阻训练法相比，能够有效减少运动风险，更

有利于运动技能的学习。（4）约束主导训练法中个体约束、环境约束以及任务约束具

有相互交互作用，任意一种约束的改变都影响着受试者的运动结果发生改变。（5）约

束主导法训练法相比于传统抗阻训练法，高校女子在运动参与意识方面具有明显提高，

并且对于运动技术动作的理解更加深刻且更具有规范性。

基于此，提出相关建议：（1）对于健身健美运动计划的制定需要根据约束主导训

练法中个体约束、环境约束以及任务约束三方面的制约因素进行评定。（2）在健身健

I

美运动中对于约束主导训练法的应用，教练员需要考虑运动员和习练者的综合身体素质

并在此基础上进行约束操纵。（3）约束主导训练法对于运动员和习练者的力量素质以

及身体形态具有显著的提升效果。（4）约束主导训练法可以应用到健身健美运动中上

肢、背部等任何肌群的训练中，成为其专项训练计划的一部分。

关键词：约束主导训练法；健身健美训练；非线性教学

II

TheApplicationofConstraints-ledApproachinCollegeWomens

BodyBuildingTraining

ABSTRACT

Bodybuildingisasportthatusesprogressiveresistanceexercisetocontrolanddevelop

individualmuscletissue.Bodybuildingisgenerallyreflectedinthemaximizationofbody

jointsandmusclesduringtrainingandmodelingdisplay.Oneofthemainproblemsinmodern

sportstrainingishowtosolvetherelationshipbetweenskillacquisitionandsportstrainingin

bodybuilding.TheConstraints-ledApproachprovidesatrainingmethod,whichorganizes

sportstrainingcoursesthroughaseriesofconstraintstoachievetheacquisitionofsportsskills.

ThemaindifferencebetweentheConstraints-ledApproachandtheTraditionalResistance