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运动训练技巧提升指南
TOC\o1-2\h\u1627第1章运动训练基础 3
295761.1运动训练的概念与目的 3
41951.2运动训练的基本原则 3
30687第2章运动生理学基础 4
14612.1肌肉工作原理 4
215102.2能量供应与代谢 5
295742.3遵循生理负荷原则 5
24536第3章运动训练计划制定 5
153263.1训练计划的类型与周期 5
1393.1.1训练计划类型 5
136243.1.2训练周期 6
103073.2训练目标的设定 6
41863.2.1训练目标分类 6
304903.2.2训练目标设定原则 6
321873.3训练计划的调整与评估 6
126473.3.1训练计划调整 7
59263.3.2训练计划评估 7
7507第4章动力性训练技巧 7
305964.1爆发力训练 7
107434.1.1爆发力训练原理 7
312224.1.2训练方法 7
52814.1.3训练注意事项 7
88604.2速度训练 7
94474.2.1速度训练基础 7
17294.2.2训练手段 8
78604.2.3训练要点 8
305344.3协调性训练 8
167654.3.1协调性训练概述 8
19194.3.2训练方式 8
97784.3.3训练建议 8
7138第5章耐力性训练技巧 8
65715.1有氧耐力训练 8
182265.1.1选择合适的运动项目 9
162975.1.2控制运动强度 9
128175.1.3延长运动时间 9
272925.1.4保持运动频率 9
266595.1.5变化运动方式 9
140255.2无氧耐力训练 9
325385.2.1选择合适的运动项目 9
111495.2.2控制运动强度 9
285265.2.3缩短运动时间 9
316965.2.4合理安排训练周期 9
295815.2.5适当休息和恢复 9
17585.3心血管耐力训练 9
106885.3.1交替训练法 9
13495.3.2渐进性训练法 10
220545.3.3高强度间歇训练法 10
269855.3.4长距离慢跑训练 10
198085.3.5水中运动训练 10
31209第6章力量训练技巧 10
56196.1最大力量训练 10
71866.1.1大强度训练 10
321086.1.2低重复次数 10
140596.1.3充分休息 10
19776.1.4避免过度训练 10
70716.2相对力量训练 10
47106.2.1中等强度训练 10
47576.2.2中等重复次数 11
89076.2.3控制训练节奏 11
194396.2.4变换训练动作 11
66256.3力量耐力训练 11
40636.3.1小强度训练 11
68056.3.2高重复次数 11
204336.3.3缩短休息时间 11
75996.3.4多组合训练 11
25171第7章柔韧性训练技巧 11
258227.1静态拉伸 11
67237.1.1持续时间与强度 11
306447.1.2呼吸技巧 11
21637.1.3常见静态拉伸动作 12
136197.2动态拉伸 12
172577.2.1动作速度与幅度 12
18107.2.2与运动项目相结合 12
118157.2.3常见动态拉伸动作 12
276247.3柔韧性训练注意事项 12
158997.3.1训练前热身 12
306757.3.2个性化训练 12
4237.3.3避免过度训练 12
100867.3.4拉伸动作规范 12
296717.3.5保持训练规律 12
32471第8章平衡与稳定性训练技巧 13
203788.1核心稳定性训练 13
327098.1.1核心稳定性训练的重要性 13
251778.1.2核心稳定性训练方法 13
46258.2平衡训练 13
108808.2.1平衡训练的重要性 13
83508.2.2平衡训练
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