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博观而约取，厚积而薄发。——苏轼

确保小学生每天睡眠10个小时

确保小学生每天睡眠10个小时

为了提升孩子的睡眠质量，家长可以采取以下方法：

首先，要培养孩子按时睡觉的好惯。孩子睡觉前半小时或

一小时不能过于兴奋，家长也不能过分逗孩子，可以睡前阅读，

尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于引导孩子形成入睡

心理暗示，如睡前洗澡、喝奶、刷牙、讲1个故事，然后关灯

睡觉。需要注意的是，一旦规则形成，不应轻易改变。

其次，要识别孩子睡觉信号。孩子想睡觉时会揉眼睛、拉

耳朵、发呆，这时父母可以帮助孩子快速入睡。此外，婴幼儿

夜醒比较常见，这是正常的。当孩子睡觉时突然哭闹，不要过

于迅速地作出反应，可以先等几分钟，大多数孩子晚上醒来几

分钟后又会自然入睡。如孩子不停哭闹，可以找一种家长和孩

子均能接受的恰当安抚方式，例如使用安抚奶嘴等。

博观而约取，厚积而薄发。——苏轼

第三，入睡过程应在床上完成。当孩子困乏但还在清醒状

态下，应把他放到床上让他研究自己入睡。一旦学会自己独立

入睡，当孩子晚上自然醒来时，他同样也会自己重新入睡，而

不会哭闹。

最后，要适度的安排孩子的户外运动。想让孩子睡得好，

一定要合理安排其白天的活动，让他们玩得高兴一些，只有累

了晚上才会睡得香甜。

除了睡眠，视力保护也是家长需要关注的问题。家长应当

了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好

用眼惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。0-6岁是孩子视觉

发育的关键期，家长应当尤其重视孩子早期视力保护与健康，

及时预防和控制近视的发生与发展。

另外，增加户外活动和锻炼也是预防近视的有效方法。让

孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。

要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动

或体育锻炼，使其在家时每天接触户外自然光的时间达60分

钟以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近

博观而约取，厚积而薄发。——苏轼

视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认

真完成寒暑假体育作业，使其掌握1-2项体育运动技能，引导

孩子养成终身锻炼惯。

为了保护孩子的视力健康，家长需要控制孩子使用电子产

品的时间。特别是在寒暑假期间，要提醒孩子减少使用电子产

品的时间。对于学龄前儿童，非研究目的的电子产品使用单次

不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品

研究30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟以上。年龄越小，

连续使用电子产品的时间应越短。

为了减轻孩子的负担，家长应该配合学校切实减轻孩子的

负担。不要盲目参加课外培训和报班，应该根据孩子的兴趣爱

好合理选择。避免学校减负、家庭增负，额外增加孩子的眼睛

负担。

家长需要引导孩子避免不良用眼行为。孩子不应该在走路、

吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看

书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保

持“一尺、一拳、一寸”的距离。读写连续用眼时间不宜超过

40分钟。

博观而约取，厚积而薄发。——苏轼

保障孩子的睡眠和营养对于视力健康也非常重要。家长应

确保孩子每天睡眠时间达到相应的标准，并督促孩子每天坚持

午休。孩子应该多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康

的营养膳食。

家长需要早发现