情绪管理与大学生心理健康.ppt

压缩式垃圾站垃圾压缩机调节情绪方法合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记剧烈运动、适当场合哭一场放声高歌理智控制法：改变想法，换角度思考自我解嘲、自我激励、自我暗示注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步情感升华，转化为有益行动放松调节法：深呼吸调节…………向他人倾诉放声歌唱在适当的场合哭一场进行剧烈运动合理发泄情绪方法之一方法之二：合理情绪疗法A----诱发事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法、解释和评价；C----情绪和行为的结果（consequences)。AC误解AC正解：BA只是引起情绪及行为反应的间接原因，B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。01我永远都不受人欢迎02数学考试又考差了，我永远都学不好。03我没有任何值得称赞的地方。04我必须把每一件事都做到完美无缺。05犯错是一件相对可怕的事。06我必须考第一，不然就代表我很笨。07别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。08我总是失败，我注定是个没有用的人。09如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。不合理信念：方法之二：合理情绪疗法A：个子矮小，体弱多病。C：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。B：男孩子应该强壮高大，有男子气。例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自卑、退出正常社交。方法之三：合理情绪疗法方法之二：合理情绪疗法不合理信念的特征：（1）绝对化要求以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”“应该”相联系。如“我必须成功。”“别人应该公正的对待我。”“宿舍关系必须融洽”等。（2）过分概括化以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认为自己“没有”，“一无是处”，“一钱不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至极认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常不幸。方法三转移注意力——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。LOGOLOGO这个地方要将处理垃圾的几种方法说一下。*学会调控情绪——放飞好心情01020304寻找快乐每个人的生活中都充满了酸甜苦辣，也许你有不称心的事，有暂时的不快乐，情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉察，发现自己不快乐了，应该休息一下，允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前进。（幸福拍手歌）我们有不快乐的权利，更应该承担起重拾快乐的义务。生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是否符合自己需要的判断后，而产生的行为变化、生理变化和对事物态度的主观体验。当你得到礼物时，你会高兴；当你结交到朋友时，你会欣慰；当你被别人误解时，你会委屈；当你要上台发言时，你会紧张……这些都是人们正常的情绪体验哦！情绪知识小讲堂动物可爱表情秀人的情绪状态：心境应激激情心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。3214人的情绪状态人的基本情绪：喜怒哀惧青春的你有怎样的一些情绪？（三）情绪对大学生的影响ABCD1．情绪对大学生健康的影响2．情绪对大学生学习的影响3．情绪对大学生人际关系的影响4．情绪对大学生行为目标的影响二、大学生的情绪特点ThemeGalleryisaDesignDigitalContentContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.情绪的丰富性和复杂性情绪的社会—文化性情绪的外显性和内隐性情绪的阶段性和层次性情绪的不稳定性与两极性大学生常见的情绪困扰1自卑焦虑抑郁冷漠愤怒2案例：克服消极情绪的张强张强，男，22岁，工科大学四年级学生。张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫