运动与体重控制.ppt

引起消瘦的原因科学增重的原则与方法科学增重运动健身具体方法科学增重食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，导致热量的负平衡。01由于某些疾病引起营养素的消化吸引不良，体内利用障碍或机体的消耗增加等。02体质性消瘦。（基因原因或遗传因素）03引起消瘦的原因首先找出体重下降的原因。增加营养供应。做到摄入正平衡，结构上逐渐增加蛋白质的比例，同时维生素、矿物质等其他营养素的供应也应保证。参加身体锻炼。能促进各种营养素的吸收利用，同时能促进体内蛋白质的合成。注：一般每天不要超过1000-1500千卡的热量。科学增重的原则与方法01为保证多摄入的能量不会变成脂肪，采用力量训练。02运动项目：各种抗阻力量训练，进行复合练习，如负重深蹲、卧推、推举、俯卧撑03运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力量。每组6-8次，做3-6组，组间休息2-3分，运动速度要偏慢。04频度：每周3-4次增重运动具体方法各种健身力量练习处方目的FIT发达肌肉3次/周70-80%3-6组，6-10次，组间2-3分增加围度6-12RM动作速度慢上升2秒，下降4秒增加肌肉2-3次/周60-80%2-3组，6-10次，组间30-90秒力量与耐力8-12RM动作速度慢上升2秒，下降4秒提高肌肉耐力2-3次/周40-60%2-3，15-25次，组间15-30秒体积不增加15-20RM速度中等呼吸：避免憋气，用力时呼气，还原时吸气。动作速度：1次=3秒为快速，4-6为中速，8-14为慢速。运动与体重控制运动与体重控制内容身体成分了解肥胖的定义、种类、原因减肥的方法运动减肥的原理及方法减肥与营养肥胖病——二十一世纪的健康杀手肥胖增加的首要因素是“能量摄入过多和能量消耗过少”，还有是某些内科疾病的并发症，此外还有遗传因素有一定关系。减肥属于生理—心理—社会医疗美容系统工程。国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。大多数现代人从美学的眼光关心自己的身材和体重，而医学界已清楚地认识到，肥胖是对人类健康和生命的最大威胁，减肥是一个综合医疗的治疗过程。国际医学界的关注肥胖人口日见增多，全球已达12亿。联合国环境调查组织--世界观察协会公布的一项调查报告表明：肥胖正在成为世界范围的一个主要问题，与80年代相比，全世界超重人数大幅度增长，已有12亿人口。美国有55％的人超重，23％的成人肥胖，20％的儿童肥胖或超重。在英国，有1／5的妇女和1／6的男性肥胖；45％的男性和33％的妇女超重。???在西方国家，每年花在肥胖症上的支出占医疗总支出的2％至5％左右。据我国有关部门公布的数字，我国肥胖人口已达7000万左右，我国城市人口中有17％是肥胖者，北京市肥胖人口占总人口的30％多，中国的儿童有51％是肥胖者。010302我国及世界肥胖现象世界卫生组织采用的标准长期以来世界卫生组织采用的体重指数（BMI指数）法（以体重／身高平方）仅能反映出患者肥胖的一个侧面。而且，对亚洲人而言，当BMI指数超过23时，就表示肥胖；而对欧洲人而言，这一指数的正常标准为25以下。因此，同样一个体重指数，相对欧亚两个人种而言，肥胖的严重程度并不相同。因此，亚洲人急需符合自身特点的肥胖判定方法，以指导肥胖症的诊断和治疗。依照国际惯例，目前采用体重指数（BMI）、身体脂肪百分比、超重度三种方法来衡量、判断一个人是否肥胖。?A想的测验方法是先用体重（公斤）除以身高（米）的平方，计算出一个人的BMI值，然后用腰围除以臀围（W／H），得出数值后再与根据年龄性别在与标准数值相比较，若自身数值大于标准，则表示存在并发症因子。再根据BMI值和有无并发症因子两项指标，查出自己的健康风险与肥胖程度。B中西方人的体型和肥胖类型差异身体成分是指组成身体的肌肉、脂肪、骨骼和其他组织的相对百分比。肥胖会引发退化性疾病，损害健康，甚至缩短人的寿命01过多的腹部脂肪会增加罹患各种疾病的风险（女性多堆积于腰臀大腿皮下，男性于腹部，并伴有腹腔内脏堆