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亚健康与中医药文化;一：健康的定义与认识
二：亚健康的定义与初步认识
三：如何识别与了解影响亚健康的因素
四：中医学的亚健康观
五：亚健康的预防与治疗
;“健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。”;健康的定义;健康的认识;评价健康;健康的十条标准：;一：健康的定义与认识
二：亚健康的定义与初步认识
三：如何识别与了解影响亚健康的因素
四：中医学的亚健康观
五：亚健康的预防与治疗
;亚健康是指机体虽无明显的疾病诊断，却表现出生活能力降低，社会适应能力减退及各种身体不适的症状。;亚健康人群的分布特点;大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态（恶性肿瘤，心
血管疾病和糖尿病等）
影响工作效能和生活、学习质量
生物钟紊乱，影响睡眠，加重身心疲劳
精神亚健康导致精神心理疾患
影响健康寿命;一：健康的定义与认识
二：亚健康的定义与初步认识
三：如何识别与了解影响亚健康的因素
四：中医学的亚健康观
五：亚健康的预防与治疗
;亚健康状态者由于其体质、年龄、适应能力、文化背景的不同临床表现各异，如易疲劳、易感冒、头痛虚汗、食欲不振、失眠焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和睦等。
归纳起来主要为：慢性疲劳综合征、信息综合征、神经衰弱、肥胖症等。;“六高”
血压高血脂高血糖高
血粘度高高体重负荷高
“一低”
免疫能力偏低
;生活质量差、工作效率低
极易疲劳、食欲不振
失眠健忘、心绪不宁
精神萎靡、焦虑忧郁;亚健康状态自测;16.一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。
17.你被别人认为是个好挑剔的人。
18.你总是会被别人误解。
19.常常犹豫不决，下不了决心。
20.经常把别人交办的事搞错。
21.会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。
22.有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。
23.尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。
24.常常自言自语或独自发笑。
25.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。
26.你的情绪极其不稳定，很善变。
27.常有生不如死的想法或感觉。
28.半夜里经常听到??响难以入睡。
29.你是一个感情很容易冲动的人。
;评分规则：
每题回答“是”记1分，回答“否”记0分，各题得分相加，统计总分。;亚健康产生的主要原因;健康——人生最大的财富！;一：健康的定义与认识
二：亚健康的定义与初步认识
三：如何识别与了解影响亚健康的因素
四：中医学的亚健康观
五：亚健康的预防与治疗
;平衡观和亚健康—和
总的病理机制：
阴阳失去平衡，气血不通，脏腑失调，
继发气滞、痰凝、血瘀、湿邪等病邪进一步耗伤正气;疲乏-脾、肺、肾虚
疼痛-“通则不痛，痛则不通”；“气行则血行，气滞
则血瘀”
不寐-情志所伤、劳逸失度、五志过极等
心悸-工作疲劳，思虑过度，暗耗心血脾血等
头晕-“风”，“火”有关
;一：健康的定义与认识
二：亚健康的定义与初步认识
三：如何识别与了解影响亚健康的因素
四：中医学的亚健康观
五：亚健康的预防与治疗
;“平心”
“减压”
“顺钟”
“增免”
“改良”;亚健康的治疗;中医养生的目的;学习必要的中医学基本知识
贵在坚持;中医养生入门-五行学说;五行对照表;开始运用你学习的五行知识吧！;开始运用你学习的五行知识吧！;中医治未病;食物养生-食物调理健康状态;中国居民膳食指南建议;中药养生;运动养生-运动干预亚健康状态;循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应
基本方式：有氧运动
时间：上午7：00—10：00；晚上8：00—9：00
饭后1小时
强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在120次/分
运动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等
贵在坚持，持之以恒;四季运动;自我按摩保健养生法;科学饮食，均衡营养
合理作息，劳逸结合
适量运动，坚持锻炼
自我调节，平衡心态
定期体检，预防为主
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