运动与生长发育.ppt

*不适宜运动的危害易造成骨骺软骨的局部损伤，出现骨骺的提前骨化，从而影响正常生长发育；可能对儿童身体激素的分泌起到抑制左右，使生长激素的分泌减少，从而影响正常生长发育；过量消耗可能会使合成代谢能力降低，分解代谢增加，从而影响正常生长发育；会使儿童对体育锻炼产生厌恶、抵触心理，不利于身心发展。*儿童参加运动的注意事项身体素质要全面发展速度、协调性和灵敏性应多进行训练，耐力和力量的训练要少一些；多发展儿童的反应速度和模仿能力，掌握正确的跑、跳动作，作为培养和发展身体全面素质的关键。儿童进行体育锻炼应注重发展全面运动能力，重点是协调能力和基本运动技能，全面学习和掌握多种运动项目的基本技术。现代科学体能训练越来越重视协调能力的作用，把运动员的协调能力看作是发展运动员技术和战术能力的基本要素，应在儿童少年阶段打下良好的基础。*美国专家对儿童参加运动训练的建议单击此处添加小标题～12岁，使儿童至少从事或参与4~5项运动；单击此处添加小标题～15岁要逐渐集中在2～3个感兴趣的运动项目上；单击此处添加小标题16岁后开始重点进行某一专项训练。儿童和青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的，某种运动素质在儿童少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定年龄阶段发展得较快，存在着“运动素质发展敏感期”。儿童青少年体能要素发展的“机会窗口”——女子*生物年龄阶段技能速度力量有氧能力6基本运动技能技能窗口速度窗口17891011多项目发展力量窗口112速度窗口2有氧能力窗口213项类发展14力量窗口215专门化1617提高成绩181920——摘自《IntroductiontoCoach》儿童青少年体能要素发展的“机会窗口”——男子*生物年龄阶段技能速度力量有氧能力67基本运动技能技能窗口速度窗口189101112多项目发展13速度窗口2有氧能力窗口214项类发展力量窗口21516专门化1718提高成绩1920——摘自《IntroductiontoCoach》*注意身体各部位的全面锻炼儿童青少年在进行单侧肢体活动为主的体育训练时，如乒乓球、羽毛球、网球很容易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此在体育锻炼时应注意身体各部位的锻炼，多种运动方式相结合，同步进行非优势侧肢体的锻炼。*运动要循序渐进，因人而异。根据各年龄段特点，男女性别特点，动作由易到难，运动量由小增大，循序渐进地进行锻炼。练习强度不要过大，内容要多样化，活动中间隙要多，不能完全根据儿童自诉疲劳程度安排训练量，因为这一年龄阶段的儿童喜欢模仿成人而过高估计自己的能力，等到他认为感觉疲劳时，常常已经达到过度疲劳状态了，这对儿童的正常发育是很不利的。*注意运动负荷尤其是重力负荷的控制尽管重力负荷是骨和肌肉发育中必不可少的机械刺激，但少年儿童青少年的身体活动中，应注意负荷的大小、时间和形式。在进行负重练习时，负荷过大、练习次数过多及持续时间过长都会影响儿童青少年脊柱及下肢的正常发育，甚至会促进骨的过早钙化，有碍身高的增长。*注意运动损伤的预防儿童青少年的软骨容易受到创伤与过度使用的伤害，伤害会干扰骨骼血液与营养的供给，进而导致永久性的生长障碍，跌倒或过度的重复性压力可能会导致儿童青少年骺板的骨折。另外注意规范儿童的基本动作，动作的难度、幅度不要过大，以免引起关节周围软组织的运动损伤。*注意多安排刺激神经肌肉的训练由于儿童青少年神经系统对肌肉运动的调节不够完善，在运动中应注意改进儿童青少年动作的协调性，帮助他们提高对肌肉运动的感觉、培养运动的节奏感和多做一些使肌肉主动放松的练习。*全面合理的营养足够的热量——主食的摄入足够的蛋白质——鱼、肉、奶、蛋、豆制品等多种维生素的摄入——维生素A、B族、C、E等微量元素的摄入——钙、铁、碘、锌等*儿童应养成良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别要适当补充优质蛋白。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富；钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，儿童每天要保证喝250～50