体育健身原理与方法 课件 第十章 塑身锻炼.pptx

第十章塑身锻炼

01塑身锻炼概述04塑形锻炼02身姿锻炼03形体锻炼05矫形锻炼目录

塑身锻炼概述01

塑身锻炼的概念塑身锻炼，是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。从性质上说，塑身锻炼既不同于一般的舞蹈，不同于体操或医疗体操，也不同于单纯的健美运动，而是兼有体操、舞蹈、健美和医疗特质的综合体运动锻炼。塑身锻炼可大体分为四类，第一类，是以端正身体站、坐、卧等基本姿态为内容的身体锻炼；第二类，是以塑造身体线条，培养良好体型为主要目标的形体锻炼；第三类，是以改变身体局部过胖为主要目标的塑形锻炼；第四类，是矫正和重塑某些不良体型和姿态为主要目标的矫形锻炼。四者在身体均匀和体态协调的总目标下达到最充分的一致。为达到上述四种目标所采用的锻炼系统，可以通称为塑身锻炼。

塑身锻炼的主要作用增进健康，增强体质塑身锻炼作为体育运动的一个分支，具有体育运动的最普遍的作用，即提高有机体的新陈代谢水平，改善身体个器官的机能，提高机体对外界环境的适应力，以及对疾病的抵抗力和免疫力。尤其重要的是，由于塑身锻炼特别强调肢体的伸展与运动，可以使肌肉力量增强，肌肉体积增大，弹性提高，并使骨骼、关节、韧带得到良好的刺激，使软骨组织、肌腱组织、韧带组织更富有弹性，有助于人的生长发育，骨骼更加致密结实。

塑身锻炼的主要作用人的体型是以肌肉、关节、骨骼为基架所构成的人体外观形态。研究认为，塑身锻炼能使肌肉体积增大、脂肪减少、肌肉内结缔组织增多，从而使肌肉线条更加明显。由于骨组织的新陈代谢加强，可使骨密质增厚，骨径变粗，使骨在形态上更加趋于理想化。因此，长期进行塑身锻炼，能塑造人的健美体型和体态。塑造体型，培养体态

塑身锻炼的主要作用尽管人的气质受遗传因素的影响较大，但后天环境和锻炼因素对其影响也是十分明显的。人们在进行塑身锻炼的过程中，常伴有优雅美妙的音乐和明快的节律，从而使塑身锻炼的动作富有韵律和美感。因而，长期进行塑身锻炼的人，也具有优雅的气质和良好的风度。社会体育中的塑身锻炼，其对象是广大的居民群众，而且大多数是在集体活动中进行的，能有效地培养人们的参与意识，激发出人的表现和竞争欲望，并在活动过程中逐渐体验人生的真谛，对陶冶人的心灵具有一定的作用。同时，形体作为人的外部标志，对其心理状态也具有一定的影响。经过长期塑身锻炼所塑造的优雅的体型体貌，也能够提高人的自信心、自尊心，激发起人的社会责任感，从而积极地投入社会生活。培养气质，改善风度陶冶心灵，提高自信

塑身锻炼的指导要点确立塑身锻炼以健康为本的理念一些塑身健美锻炼者十分重视身体外部形态的塑造，而对与人体健康有直接关系的内脏器官的机能锻炼却重视不够，行为显然就有失偏颇。其实，塑身锻炼应以健康身体为本，只有健康的机体才能谈得上形体美的存在。同时，形体的美也要以内在气质和精神为依托，一个无精打采的人是不能称为形体美的。这就要求树立整体的观点，强调内外统一，身心俱练才有效果。此外，着装穿戴对于塑造形体的美感有着一定的作用，但应以不妨碍肢体行动，不影响身体健康为原则，饰缀化妆更以身体和卫生健康为前提。

塑身锻炼的指导要点正确理解塑身健美的基本含义人的形体美的观念是经过几千年的演进逐渐形成的，尽管它不断地受到社会经济、政治、生活和人们的思想文化观念的深刻影响，但形体美本身亦有自身的特点和规律。有人将其基本特点归结为：第一，均衡，即身体各部分要达到恰当的比例关系，而这种比例关系应符合同族同类同龄人的基本特征。第二，对称，即左右对称，从正面看和后面看达到左右两侧的平衡发展。第三，对比，即达到性别对比效果，肢体各部位围径的对比效果，以及身体各部分色泽的对比效果。第四，曲线，即做到轮廓流畅、鲜明、简洁，线条起伏恰到好处，并具有性别特征，以取得曲线美的感觉效果。同时，还应强调姿态美、动作美、风度美、行为美。只有这样的美，才是自然美和艺术美的结合，才是最富社会价值的美。

塑身锻炼的指导要点考虑不同年龄、性别塑身锻炼者的需求，采用有效的手段和方法少年儿童时期的身体各器官系统较为柔嫩，均未发育成熟，是进行塑身锻炼的最好时机。抓好青少年学生的塑身教学与锻炼，对于改善中华民族成员的体型体态具有根本性的意义，要不失时机抓好这一时期。同时，研究也表明，任何年龄阶段进行塑身锻炼都能产生积极的效果。青少年时期的塑身锻炼目标较为集中，其方法手段针对性强。而到了中老年时期，由于身体的老化和身体各部分的个别差异，就有必要把塑身锻炼与体育健身、治疗疾病以及减肥等多元目标结合起来，塑身锻炼的手段和方法也更加综合化。总之，只有考虑不同年龄、性别塑身锻炼者的需求，遵循塑身锻炼的规律，采用有效的手段和方法，安排好塑身锻炼的负荷量，才能收到明显的效果。

身姿锻炼02

保持良好身体姿势的