体育健身原理与方法 课件 第九章 健美锻炼.pptx

;目录;;健美（Bodybuilding）英文意思为身体建设，是通过徒手和运用各种器械，通过专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑体形、陶冶情操、促进身体健美为目的的体育运动。;;;健美运动兴起;二、健美运动的特点;;四、健美运动的分类;;;;;1、初级阶段：初级阶段是为了给后续锻炼打好基础,主要任务是掌握健美锻炼的知识和基本动作,全面发达身体各部位肌肉,使初学者的体形、体态初步得到改善。

2、中级阶段：中级阶段在健美锻炼中至为关键,主要任务是巩固和进一步发达各部位肌肉,初步收到健美体形的效果。

3、高级阶段：高级阶段是高水平运动员为参加比赛,旨在提高健美水平的锻炼阶段。主要任务是,在保持原有健美体形的基础上,使各部位肌肉线条更加清晰、粗壮和结实。

;1、科学性原则

2、系统性原则

3、全面性原则;五、健美锻炼方法与手段;;;;;六、锻炼安排;七、体力恢复与营养补充;;一、健美锻炼效果测量与评价的意义;二、健美锻炼效果测量与评价的种类;三、影响健美锻炼效果的因素;;1、充分做好准备活动

2、遵循正确的训练原则

3、把握好重量选择

4、注意呼吸的方法和节奏

5、加强柔韧性练习

6、做好运动后的放松

7、注意营养的补充和休息