体育健身原理与方法 课件 第十二章 体能锻炼.pptx

第十二章体能锻炼汇报人:mj

01体能概述04耐力素质及其锻炼02力量素质及其锻炼03速度素质及其锻炼05柔韧素质及其锻炼目录

体能概述01

由于目前还没有一个统一的体能概念，因此对体能概念的反思可从体能定义中挑选有意义的决定因素进行反思，它不仅能指导我们在实际体能训练中不盲目、不盲从，而且能帮助我们更好地理解体能本质，把握体能训练的实质。体能概念

体能与遗传遗传与体能遗传是机体发展先决条件，与人体形态结构和机能密切相关。遗传提供物质基础，后天训练有限提高。竞技体育中遗传更重要，顶尖运动员靠遗传与后天努力。遗传是特殊体能者必要条件，但非充分条件。肌纤维组成受遗传决定，但存在个体差异。遗传对体能发展重要，但过分看重会陷入误区。体能训练满足日常需求时，凸显遗传重要性需思考。体能发展基于不同遗传基础，个体纵向比较评价更有意义。

体能与机能能力指人体不能感觉和观察到的全身组织、器官和系统的机能活动水平，对于运动主要涉及到神经系统、肌肉、关节软组织和内脏器官的机能水平。人体的机能12体能的高低取决于机能能力，体能是机能能力的外在表现。体能的决定因素34人体机能能力越高，则相应的体能也越强，后天的体能训练是通过跑、跳、投等具体的体育锻炼手段，不断挖掘人体机能潜力的过程。体能与机能的关系当我们采用同一种运动方式来发展体能，提高机体的机能时，不得不面临因运动强度不同，持续时间不同或重复次数不同，而对相同组织或者系统的机能造成不同的影响。运动方式对机能的影响

体能与机能能力相应的体能支撑系统肯定会不一样，即使是优秀运动员，也会因为从事的运动项目不同，体能也会带有明显的专项特征，并形成有专项特色的机能能力。体能支撑系统的差异普通青年的800m跑和高水平运动员的800m跑，需要提供的机体机能支持是不同的。不同人群的800m跑对于普通青年而言，800m是中长跑，而对于高水平运动员来说则是中短跑，完成该项运动所用时间不同，决定了其动用的主要供能系统也是不同的。运动时间与供能系统

运动素质与身体形态有学者建议将“身体素质”改称“运动素质”，并同时将原有身体素质概念的内涵和外延赋予它。建议术语变更由于“身体素质”和“运动素质”所包含的内容相似，都包含有“力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、协调性和平衡性等能力”，因此，体育术语“身体素质”和“运动素质”在体育学界一直存在混用的现象。身体素质与运动素质的相似性“力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、协调性和平衡性等能力”只是身体“素质”的一部分，不能代表也不能概括为身体的全部素质。身体素质的定义

运动素质与身体形态身体形态指人体的外在形态特征，对体能表现具有显著影响。肌肉围度的增加，往往意味着绝对力量的增强，但神经系统高效动用肌肉的能力更为关键。肢体的长度对某些运动项目的成绩有着不可忽视的影响，但并非决定性因素。身高在篮球、排球等项目中具有天然优势，而对体操、举重等要求灵活性和爆发力的项目则较为不利。据《2014年国民体质监测公报》显示，学生身体形态指标有所增长，但身体素质却呈现下降趋势。这表明身体形态与运动素质的发展并不同步，需辩证看待二者的关系，科学训练以提升整体体能水平。

体能概念是个仍在发展和演进的概念，演进的趋势是从体能的本质对体能进行高度概括，并对体能概念的内涵和外延进行辩证地反思，使其能更好地解释体能的本质；遗传是体能发展的生物学基础，体能的改善外在表现为能力的提升，内在表现为机能能力在某些“质”上的转换。理性看待身体形态在体能构成上的贡献，不仅能为我们的体能训练提供新的方法，也能在面对身体形态改变时避免盲目的乐观。运动素质与身体形态

力量素质及其锻炼02

力量素质力量素质是指人体在工作时克服阻力的能力。力量来源于肌肉，力量能力好坏主要取决于运动员的肌肉生理横断面大小、肌肉的结缔组织的弹性、红白肌的比例、神经冲动的强度和频率、相关运动中枢间的协调能力等因素。力量素质是一切运动的基础，决定其他身体能力的发展，直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高。发展最大力量有两个途经，一是依靠肌肉协调能力改善和提高，二是通过增大肌肉体积来实现。而力量素质的发展主要是体现在相对力量、速度力量、力量耐力和静力性力量这四种力量的发展上。

一相对力量训练大强度训练应有一个准备阶段，负荷强度应逐步加大，在训练中可先以最大负荷的40%强度开始，当每组增加到12次后，应及时提高负荷的强度。相对力量训练应安排大强度，少重复次数和相对多组数的练习。一般采用自身最大力量的85%以上大负荷强度，每组1～4次。不能低于60%的中强度练习，如果负荷强度小，参加工作的运动单位少，不利于刺激更多的运动单位同时工作，最大力量的增长的效果就低。强度越大，重复次数相应减少，练习组数的确定应以不降低每组练习的重复次数为宜。每一动作速度适当快些，