营养力量，健康一生-学生饮食与健康.pptx

营养力量，健康一生学生饮食与健康Presentername

Agenda不健康饮食问题中小学生的饮食习惯健康饮食营养选择新鲜、天然的食材健康饮食中小学

01.不健康饮食问题解释不健康饮食对身体的危害

肥胖和心血管疾病肥胖问题过量食物摄入控制心血管疾病风险高盐、高脂肪饮食导致血压升高、血脂异常长期健康影响肥胖和心血管疾病增加糖尿病、中风的患病风险导致肥胖和心血管疾病

减少咸味零食和罐头摄入控制盐摄入少吃动物油脂、脂肪肉和奶油等高脂食品减少饱和脂肪酸少吃糖果、饮料、蛋糕等高糖食品限制糖分摄入高盐高脂高糖是主要原因糖尿病与高血压风险

饮食不均衡01蔬果不足缺重要营养素缺乏维矿物质02过多食用碳水化合物和脂肪，而缺乏蛋白质和纤维素营养不平衡03不摄入足够的能量，可能导致生长发育受阻能量不足可能导致营养不良

02.中小学生的饮食习惯中小学生不健康饮食问题

常吃零食和快餐的危害过多摄入零食和快餐肥胖和心血管疾病过量摄入零食和快餐会增加患糖尿病和高血压的风险。糖尿病高血压风险常吃零食和快餐可能导致营养不良，影响身体健康和发育。可能导致营养不良常吃零食和快餐

影响生长发育缺乏多种营养导致营养不良偏食和挑食容易造成营养失衡增加患病风险单一的饮食结构容易增加患病风险挑食和偏食对身体的伤害偏食和挑食

维生素C、纤维素和抗氧化剂丰富的营养成分蔬菜水果低热量高纤维，有助于控制体重维持健康体重蔬菜水果摄入与心脑血管疾病、某些癌症的风险降低有关预防慢性疾病蔬菜水果对健康的重要性不喜欢吃蔬菜水果

03.健康饮食营养介绍健康饮食所提供的各种营养物质

构建和修复身体组织、维持免疫系统健康蛋白质提供能量、维护体温和保护内脏器官脂肪维持身体机能物质碳水化合物补充能量的重要来源三大营养素

维生素和矿物质的重要性帮助身体吸收营养维持免疫系统矿物质的重要性参与酶的活性，维持正常的心脏功能，调节体液平衡，促进神经传导补充维生素方式多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物，适当补充营养素的补充剂维生素的作用维生素和矿物质

保持身体水分平衡02每天喝足够的水建议每天饮水量为8杯水03多食富纤维食物有助于消化和预防便秘01水的重要性身体水分平衡水和纤维素

04.选择新鲜、天然的食材指导中小学生如何选择健康的食材

如何多吃蔬菜水果每天吃五份蔬果，每份约80克增加摄入量01选择不同颜色的蔬菜水果，如红色、绿色、黄色等，以获取更多种类的营养。多样化选择02尝试新的烹饪方法，如蒸、烤、炒等，以增加蔬菜水果的口感和多样性。创新烹饪方式03多吃蔬菜水果

全谷物和低脂肪的食品全谷物食品助消化、提供能量-全谷物食品的营养价值和作用。选择全谷物食品低脂肪食品含有较少的脂肪和胆固醇，有助于控制体重和降低心脏病风险。选择低脂肪食品选择全谷物和低脂肪的食品时，也需要注意合理搭配其他营养物质，如蛋白质和蔬菜。合理搭配食物全谷物低脂肪食品

减少加工食品摄入加工食品的危害加工食品负面影响选择天然食材选择新鲜、无添加的天然食材避免添加剂减少摄入含有人工添加剂的加工食品减少加工食品的摄入

05.健康饮食中小学中小学生的健康饮食

生长发育的关键全面营养素供给营养均衡促进骨骼健康生长骨骼发育提高身体抵抗力和免疫力增强体质促进生长发育

均衡饮食多吃蔬菜水果适量运动摄取多种营养素含有丰富的维生素和抗氧化物质增强身体机能，提高免疫力提高免疫力的重要性提高免疫力

预防疾病和保护身体健康选择低糖和低GI指数的食物，有助于预防糖尿病的发生。预防糖尿病减少饱和脂肪和胆固醇的食物-减少高脂肪和胆固醇食物的好处。预防心脏病摄入丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，抵抗疾病。提高免疫力预防疾病和保护健康

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