健康管理实务：中医体质养生PPT教学课件.pptx

情景四中医体质辨识与养生

任务二中医体质养生

某养老机构自理区

老人张先生、老人王女士、健康管理师小李

老人张先生，年龄63岁，总觉得乏力，气短，常常活动一下就容易出汗，但身体各项检查指标都处于正常范围。张先生的夫人王女士，年龄61岁，总觉得手脚怕冷，衣服穿的比别人多，夏天晚上睡觉也需要盖薄被子，身体各项检查指标也都处于正常范围。如果你是护理员小李，如何根据张先生和王女士的中医体质类型提供养生保健指导呢?

任务导入

目标1

能根据中医体质养生基本概念，区分不同体质特征，完成中医体质的辨识

目标2

能基于中医体质辨识结果，完成不同中医体质类型的人群进行养生指导。

目标3

能准确识别不同体质相应保健穴位，完成不同中医体质人群基本的穴位保健操作

任务目标

(一)正常及偏虚体质的养生指导

(二)偏实体质的养生指导

任务实施

任务实施

(一)正常及偏虚体质的养生指导

1.知识学习

2.技能操作

中医养生主张因人、因时、因地制宜，总体的原则是协调阴阳、

顺应自然、谨慎起居、调和脏腑、通畅经络、形神共养等，具体包括精神调摄、运动调养、饮食调养、起居调护等不同措施。中医学因人制宜的思想，落实到养生就是“因人施养”“因体施保”。养生应根据不同的体质类型实施个体化保健。

任务实施

(一)正常及偏虚体质的养生指导1.知识学习

任务实施

(1)平和体质的养生指导

①精神调摄

宜保持平和的心态，尽量适应四时的阴阳变化规

律。如春季阳气生发，应去空气新鲜的户外进行

活动，做到心胸开阔，情绪乐观；夏季气温炎热，

容易急躁上火，应尽量保持平和的心态；秋季风

瑟叶落，人们常会变得忧思悲伤，应保持乐观豁

达的心态；冬季天气寒冷，万物涵藏，要以安定

清静为根本保养精神，让心境处于淡泊宁静的状

态。

②运动调养

形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度及四季寒热温凉的不同，选择适宜的运动健身项目，如运动量较小的郊游、放风筝等；运动量适中的跳绳、爬山等，相关的健身功法如五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经、形意拳等。尽量避免锻炼太过以耗正气，避免汗出太过以伤津液。

③起居调护

起居宜规律，尽量遵循中医四季养生的原则，做到春夏季“夜卧早起”,秋季“早卧早起”,冬季“早卧晚起”,以应春生、夏长、秋收、冬藏的物候规律，保持睡眠的规律与充足。劳逸相结合，穿戴求自然，饭后宜缓行百步，不能食后即睡。

④保健穴位选择

涌泉：保健要穴，具有滋补肝肾、健脑明目的功效。

足三里：可健脾和胃、益气生血，是人体养生保健要穴。

任务实施

②运动调养

气虚质锻炼宜采用低强度的运动方式，运动宜柔缓。适

当增加锻炼次数，减少每次锻炼的总负荷量，控制好运

动时间，循序渐进。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，

避免剧烈运动，忌用猛力，以免耗伤元气。

运动可选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做

完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳

怒目增力气”各加做1~3遍。

可以采用提肛法防止脏器下垂。具体方法：全身放松，

注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升

肛门，停顿2~3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复

10~15次。

任务实施

(2)气虚体质的养生指导

①精神调摄

气虚质性格偏内向，因此要做自我调整，培养豁达乐观的态度，心态宜乐观，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

③起居调护

气虚体质提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损

伤正气，并且要注意规律作息。居室环境应采用

明亮的暖色调。气虚质适应寒暑变化的能力较差，

不耐受风、寒、暑热的气候。在夏季烈日炎热之

时，要注意加强防护，同时也要注意不宜过于贪

凉，不要让室内外温度相差太大。夏季午间应适当休息，保持充足的睡眠。

气虚质平素容易感冒，应避免汗出受风。常在空

调居室和供暖气的房间久居者，患感冒的概率较

大，应多在自然气候环境下活动。老幼等体弱之

人慎用凉水淋浴。

④保健穴位选择

气海：具有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之功。

关元：具有培元固本、补益下焦之功。

任务实施

②运动调养

宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，

日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。根据中医学

“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质锻炼时间最好

选择春夏。一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其

他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏

季多晒太阳，每次不得少于30分钟。

中国传统体育中的一些功法，如八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。阳虚

质的人也可经常按摩督脉上的穴位，如长强、腰俞、命

门等，可以起到疏通阳气、强身健体的作用。

任务实施

(3)阳虚体质的