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散打教学计划

第一周:

教学目标：

?学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。

二、教学方式及手段：

1、学习散打的基本姿势

2、学习直拳的基本技术

组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。

教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作

要点：要讲动作的意义

三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。

第二周：

?教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。

?教学组织方法与步骤。

?总复习直拳的防守技术

复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。

学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。

攻防结合练习，组织：两人一组进行。

?素质练习

上肢力量：俯卧撑20*2

下肢力量：深蹲15*2

三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。

第三周：

?教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。

?教学组织方法与步骤：

?散打技术练习

直拳攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。

学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。

三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。

3、素质练习

组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行

教法：教练分组指导

要求：组合拳进攻

?教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。

第八周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。

1、拳法、腿法复习。

2、学习侧弹腿防守技术。

3、实战练习。

组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。

教法：教练制定练习内容后分组教学。

要求：拳+腿结合

三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、

第九周：

一、教学目标

教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。

二、教学组织方法与步骤。

1、实战对抗，增强距离感和时间差练习。

2、学习正蹬腿攻防技术。

组织：两人一组进行，学习动作时，教练先示范，讲解，分解教学。

三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、

第十周：

一、教学目标：

组合拳、组合腿练习，实战对抗。

二、教学组织方法与步骤。

基本部分：

1、拳法、腿法复习

2、学习组合拳、组合腿法

3、实战练习

组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者）

教法：教练分组教学，个别指导

要求：攻击到位，防守积极主动反击

三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法+拳法可以自由组合。

第十一周：

一、教学目标：

学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。

二、学习转身侧踹腿进攻技术

组织：两人一组进行，戴好拳套

教法：教练分组指导，学习转身腿法时，教练示范打靶。

要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻

三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。

第十二周：

一、教学目标：

学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。

二、教学组织方法与步骤。

1、学习轻身侧踹腿的防守技术

2、实战练习

组织：全体集合，教练示范，讲解。然后分开两人一组进行练习。

教法：教练集体教学，分组指导。

三、教学要求：

进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。

第十三周：

一、教学目标：

学习转身摆腿进攻技术，实践练习。

二、教学组织方法与步骤。

1、学习转身摆腿的进攻技术

2、实战练习

组织：集体学动作，然后两人一组分开练习。

教法：教练示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。

三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。

第十四周：

一、教学目标：

学习转身摆腿的防守技术，实践练习。

二、教学组织方法与步骤。

1、学习后扫腿的攻防技术

2、实战练习

组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。

教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。

三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。

第十五周：

一、教学目标：

学习后扫腿攻防技术，实战练习。

二、教学组织方法与步骤。

1、学习后扫腿攻防技术。

2、实战练习

组织：全体集合，学动作，然后分组练习。

教法：教练先示范动作，讲解要点，然后分组指导。

三、教学要求：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。

第十六周：

一、教学目标：

复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。

二、教学组织方法与步骤。

1、学习接侧踹腿摔法技术

2、学习接鞭腿摔法技术

3、实战练习

组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。

教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。

三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。

第二章体能训练

一、体能训练

第一节力量

技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引