初三体育中考训练计划规划方案.pdf

九年级学生体育中考训练计划

一、指导思想

以“健康第一”为主旨，提升学生身体素质和考试项目的运

动技术，要点增强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全

面提升学生身体素质。培育学生勤苦耐劳、踊跃进步、勇于拼搏

等意志质量和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以

身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新式的训练模

式进行。同时还一定依赖学校领导和各班主任的踊跃配合、增强

学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教课目的

1、经过集体学习、分组练习、使学生赶快掌握技术动作要领

和运动技术。

2、发展学生的速度、力量、敏捷、协调、柔韧等身体素质，

促使学生终生体育的形成。

3、培育学生乐观爽朗、勤苦训练、踊跃进步、勇于拼搏等优

良质量。

三、训练内容

1000/800米，立定跳远/50m跑，实心球/仰卧起坐，三大球。

四、依据现初三实质状况，保证达成任务，特拟订本计划：

以讲堂教课为主与课外练习相联合，同学们可依据自己的实

际状况进行有选择的训练。但要求同学们必定要在每次的训练过

程中一定环绕自己的弱项增强练习，仔细达成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比率。（附：训练安排表）

五、训练内容剖析：

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1、训练采纳增强学生身体素质，主要发展学生耐力、迸发力、

速度、下肢力量、敏捷性。

2、采纳边练边测试与集中模拟测试相联合。

3、教师采纳激励法、分组练习、剖析练习、一对一帮困练习。

附：中考项目介绍

一、项目1

(一)1000米跑(男)、800米跑(女)。

1.场所器械

400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。倡导使用电子计时，若使用秒表，使

用前需要校订，每分钟偏差不得超出0.2秒，每小时偏差不得超出0.3秒。

2.测试方法

受试者起码两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员

看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试

成绩，不计小数。

3.基本要求

(1)假如在非400米标准场所长进行测试，测试人员应向受试者报告节余圈数，免得跑错

距离。

(2)测试人员应见告受试者在跑完后应保持站立并迟缓走动，不该马上坐下，免得发买卖

外。

(3)受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

(4)对分、秒进行换算时要仔细，防备差错。

(二)200米游泳。

1.场所器械

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一定在长25米或50米的游泳池内进行测试;依据参加考试的人数应分为若干泳道，泳道

之间用泳道线标记。

2.测试方法

出发——从起点处，在水中手扶池壁开始;转身——在途中折返转身时，同意使用身体的

任何部分来涉及池壁;结束——手触池壁即抵达终点。测试时就地报出成绩并予以登记。

3.基本要求

考生须持游泳体检合格证，并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试。考生可采

用任何一种泳姿(同意交替运用)游完规定的距离。不得使用或穿着任何有益于速度、浮力、耐

力的用具(如手蹼、脚蹼等)，可戴护目镜。考生一定在规定的泳道内游完整程，途中不得在池

底站立或在池底行走、拉泳道线和扰乱他人游进;违犯规则或基本要求者，不得参加考试或不

计成绩。

二、项目2

(一)立定跳远。

1.场所器械

沙坑、测量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质柔软的平川长进行。起跳线至

沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平展，不得有坑凹。有条件的地域可使用测试仪器进

行考试。

2.测试方法

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原

地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。测量起跳