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老人跌倒，尽量避免臀部着地

由于环境是导致老人跌倒的主要诱因，所以在预防老人跌倒的措施中，最重要的就是尽力改善老人的居住环境。比如，居住室温不宜太低，建议24℃为宜；空间尽量无障碍；可铺防滑地砖，楼梯设计有扶手；家具摆放位置尽量固定；房间选用适当的照明设施，光线强度要适中；卫生间安装适当高度的扶手；如果是高龄老人，则应尽量有人陪伴。

当然，对老人来说，在跌倒前那一瞬要完全做到这些动作基本不可能，但至少要在潜意识里想到这些动作，哪怕做到一项，都可能大大减轻跌倒后的损伤。而对于家属或者陪护人员来说，当发现老人站不稳或要跌倒时，陪护人员要迅速站在老人的侧后方，双腿分开站立，保持自己的身体稳定，靠近老人的一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，帮助老人靠在自己身上。如果老人不能维持站立，则让其沿着自己的腿滑下，顺势坐在地上，以减轻跌倒损伤。

老人跌倒后不要太急于起身，否则有可能造成更为严重的二次损伤。那么，老人应该怎么做才正确呢？

首先，老人应在确保环境安全的情况下，通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。如果只是轻微的皮肤擦伤或者淤青，且活动不受限，可以暂时不去医院，先自行观察；如果关节活动受限，感到剧烈疼痛，或是出现其他较为严重的损伤，则应尽可能保持原有体位，及时向周边人求助或拨打急救电话等待救助。

如果老人可以起身，需遵照以下順序自救——

1.平移。等体力恢复后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。

2.翻身。双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，尽力使自己面向椅子跪立，用双手扶住椅面。

3.跪立。以椅子为支撑，尽力跪立起来。

4.站起。休息片刻，第一时间打电话给亲属告知自己跌倒了，并寻求帮助（老人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生）。