8招延长膝关节的寿命.docx

8招延长膝关节的寿命

我们常说人老腿先老，而腿老，又往往是从膝关节老化开始的。膝关节是人体最大的承重关节，人站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是正常体重的1～2倍，承受的重量越多，关节软骨磨损也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化就比较快，且这种退化是不可逆的。我们只有通过科学的方法进行保养，才能减缓其退化速度，提高生活的质量。具体的保养方法如下：

适量的运动可以促进膝关节滑液的流动，促进软骨吸收营养，减慢退化速度。但要注意避免剧烈运动，尤其是像上下楼梯、爬山、跑跳多的运动。

膝关节不稳定，一直磨损，就会产生骨刺来帮助稳定，这是人体的一个自我保护机制。所以，除了通过力量练习来增加膝关节的稳定性，还需要单独进行膝关节稳定性练习，比如，利用平衡球、闭眼单脚站立等方式，在不稳定的过程中不断调整身体保持稳定。

理疗可以消炎止痛，促进血液循环和新陈代谢，如果关节有不适，可以经常去做做理疗。目前医院开展的理疗项目很多，包括磁疗、超短波、微波、电脑中频、冲击波、针灸等。关节炎的损伤存在于关节腔内，这些理疗项目可以渗透到关节腔里面，能处理病灶，并具有镇痛和消除炎症的作用。

研究发现，体重每超重1斤，膝盖就会额外增加3斤的压力。这也就是说，假如你超重10斤，你的膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。因此，维持健康的体重对于保护膝关节也是非常重要的。