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健康管理的五大顺序

第一个层级：这一层级是除了营养之外的其他生活方式的健康管理。如睡眠、作息、运动、心态、包括空气质量在内的环境。

不良的生活方式包括睡眠质量不佳、作息时间不规律、运动量不足、心态不好、生活环境差等，这些都要靠自己努力改变成健康的生活方式。而且无论采用上面的二、三、四、五哪种层级的健康管理措施，都要尽可能保持好第一层级的健康方式，除非是在手术台或ICU病房等极特殊的情况下。

第二个层级：生活方式管理中的营养管理，主要是指健康的饮食和饮水，保证充足且均衡的营养，切不可存在饮水和营养不足、不均衡的情况。

身体细胞需要的七大营养素如水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，合计42种以上的必需营养素，这些营养素每天都要摄入足量和均衡，身体才能获得健康。

中国营养学会建议每人每天要喝够8杯健康的好水(成年女性1500毫升，成年男性1700毫升)、每天要吃够12种以上食物，每周要吃够25种以上食物，如果做不到这个标准，建议摄入一定数量的营养补充剂来补足。?

而且无论采用三、四、五哪种层级的健康管理措施，也都要尽可能保持好第二层级的健康方式，即便是在手术台或ICU病房等特殊的情况下，也要通过特殊形式保证身体的营养。

第一层级和第二层级都属于生活方式的范畴。世界卫生组织指出，生活方式对健康和寿命起到60％的作用。

第三个层级：身