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综合培训——腹部腹部肌群腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌腰方肌腹直肌STEP1STEP2STEP3STEP4位置：位于腹前壁正中线的两侧，居腹直肌鞘内。起止点：起于耻骨上缘和耻骨嵴，止于第五至第七肋软骨前面和胸骨剑突。形态：为上宽下窄的带形多腹肌，表面有3-4个横行的腱前壁相连。功能：下固定时，一侧收缩使脊柱侧屈，两侧同时收缩是脊柱前屈，并在用力呼气末期下拉肋助呼气。上固定式，两侧同时收缩是骨盆后倾。上固定：正卷腹、静力收缩等无固定：两头起、两头交替起身下固定：倒卷腹、悬垂举腿、端腹等010203训练方法腹外斜肌01040203位置：位于腹前外侧浅层起止点：以锯齿状起于下位8对肋骨的外面，与背阔肌、前锯肌的肌齿相交叉，肌束向前下方斜行。后部纤维止于髂嵴，前部纤维在腹直肌外侧缘移行为腱膜，构成腹直肌鞘前壁，并与侧纤维交错，于腹部正中形成白线。腱膜的下缘卷曲增厚炼狱髂前上棘与耻骨结节之间，构成了腹股沟韧带。形态：为宽阔扁肌，纤维走向呈“V”字形。功能：下固定时，两侧同时收缩是脊柱前屈。一侧收缩使脊柱向同侧屈、对侧回旋。上固定时，两侧同时收缩拉骨盆后倾。一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向同侧回旋。腹内斜肌位置：位于腹外斜肌深层。起止点：起于髂嵴、腹股沟韧带外侧、胸腰筋膜，小部分止于下位3个肋骨下缘，大部分移行于筋膜，参与构成腹直肌鞘的前壁和后壁，在腹部正中形成白线。形态：为宽阔扁肌，纤维走向呈“A”字形。功能：下固定时，两侧同时收缩，功能与腹外斜肌相同。一侧收缩使脊柱向同侧回旋和同侧屈。上固定时，一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向对侧回旋。下固定：山羊椅侧身起、直立单手哑铃体侧屈、侧卧起身、直立转体、仰卧元宝卷腹等01上固定：悬垂体侧屈、悬垂转体、体侧屈、侧卧位抬腿、倒卷腹转体等02训练方法腹横肌位置：位于腹内斜肌深层。起止点：起于腹股沟韧带外侧、髂嵴前部、胸腰筋膜、下6对肋内面，肌纤维横行向前内侧眼神只筋膜，参与构成腹直肌鞘的后壁，至于白线。功能：腹下肌收缩下拉肋助吸气；于腹部其他肌肉收缩可提高腹压；保护内脏；运动时收缩稳定重心。训练方法平板支撑及其多种变形
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