压力与情绪管理.pptVIP

情緒管理的層面

情绪控制(EmotionalControl)维持自尊(SelfEsteem)压力调适(StressManagement)社会技巧(SocialSkills)衝动控制(ImpulseControl)维持均衡(CreatingBalance)沟通技巧(CommunicationSkills)自我动机(SelfMotivation)积极态度(PositiveAttitude)憂鬱情緒:

意念指標01灾难即将发生02社会黑暗03坏人真多04自责太深05深重的使命感06自觉无用、白痴07世界末日情緒指標

容易生气、没有耐心。1觉得忧鬱、意志消沉。2当外在要求超过自己的能力时，容易產生失控感，对自己失去信心。3有太多要求加诸於己，因而感到心力枯竭、缺乏热情。4有疏离感。5心理指標

因為有太多事情縈绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也常犹豫不决。记忆力变差。压力会影响判断力，若你常做出错误决定，须考虑压力的影响。对自己与自己的处境採负面思考。0103020405行為指標

经常睡不好，失眠或需要睡很久。01為了紓解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。02生理需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。03从人际关系中退缩。04很难放鬆、坐不住。05鬆弛训练离开现场说出、唱(吼)出、作出、写出运动、休閒、度假积极意念深呼吸默念：1~10;1~20;1~50;1~100…..情緒管理具體策略刘煦这是一个高度竞争的社会，从小到大，我们就必须与别人不断的竞争，然而毕竟社会资源有限、名位有限，失败与挫折在所难免，「压力」就从小到大一直跟著我们。个人主观意识到会影响正常生活或导致不平衡状态的内外在因子。壓力來源的分類：

挫折(Frustration)：挫折是指人们无法顺利达成目的所造成不适的状况。01威胁(Threat)：威胁是指对於未来的挫折或损害所產生的想像恐惧。02衝突(Conflict)：衝突是指两个或两个以上具有同等力量的理由或动机同时存在，令人不知所措的情况。03每一条通往康庄大道的路上，都已挤满了人！01凡是世界上美好的地方，通通排满了等待成功的队伍！02─张春兴03情緒

(Emotion)個體對刺激作反應所獲致的主觀情感(subjectfeelings)與個別的經驗(uniqueexperiences)。一種意識狀態，對個體具有促動或干擾作用。情緒溝通的一種方式，能傳達個人的感覺與情感。情緒人人有

憤怒悲傷恐懼快樂情愛驚訝厭惡羞恥報復失望絕望苦悶怨忿生氣敵意喜悅每个人在生活中多少会遇到挫折及困难，有的人较幸运的是成功时候多、挫折少，但也有些人遇到较多的挫折，成功固然令人喜悦，但失败却令人沮丧。生活中的任何改变都可能成為压力的来源，压力所带来的后果因人而异。当压力超过个人所能负荷的程度时，便会引起困扰的、不利的、危机重重的后果。世事难料，造化弄人！世事难料，人心难测！？人生？1有喜乐、有伤悲2有成功、有失败3有轻鬆、有压力5有自由、有竞争7有享受、有受苦6有希望、有幻灭4有自在、有挑战主要的壓力來源升迁困难待遇差工作单调、重复不能参与决策工作负荷过重、超时上司的问题工作职权不清老板不支持挫折、愤怒无处发洩產品有配额无法兼顾家庭责任工作不当停顿性骚扰人生重大壓力事件配偶去世01.父母去世01.亲人去世01.离婚01.亲人伤病01.失业01.生病01.欠债01.结婚01.怀孕生子01.失恋01.工作异动01.升迁01.搬家01.人生四大快樂金榜题名时洞房花烛夜他乡遇故知久旱逢甘霖現代人生四大快樂知足常乐自得其乐与眾同乐苦中作乐核心情緒(CoreEmotion)喜悦(joy)：快乐、欢欣、满意、怡悦、得意、荣耀悲伤(sadness)：灰心、不乐、苦恼、悲伤、悲惨、失望、羞辱、罪恶愤怒(anger)：挫折、嫉妒、厌恶、生气、激怒、无聊、蔑视恐惧(fear)：担忧、焦虑、怀疑、害怕、恐慌、苦闷、惊慌调适功能沟通的功能社会功能苦乐来源功能道德发展功能丰富人生功能动机功能情緒的功能*