4.3理性情绪疗法.pdf

理性情绪疗法

主讲人：徐一丹

情绪困扰≠事件本身

情绪困扰对事件的看法，态度

《超大号美人》

•我们不能控制事件，但我们可以控制我们对这件事情的

看法

情绪控制关键点：

•识别非理性观念

•辩驳非理性思维

5种常见非理性观念

•1.个人是否有价值，完全在于他是否能在人生中的每个/某个环

节和方面能有所成就

5种常见非理性观念

•2.世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉

的谴责和惩罚。

5种常见非理性观念

•3.不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己

所能控制和支配的

5种常见非理性观念

•4.事情必须按照我的计划发展

5种常见非理性观念

•5.我爱的人必须也同样爱我

如何对非理性观念进行辩驳？

非理性信念特征

•绝对化：我必须在家里占主导优势/孩子就应该听大人话

•概括化：一个不能按时起床的人/屋子不整洁的人，是不值得

信赖的

•负面之极：要是我的孩子上不了xx幼儿园那这一辈子就落后于人

小结

•非理性信念

•辩驳非理性思维

你能完成吗？

•回想一下你有哪些非理性观念？通过这节课所学，请你对自己的

非理性思维进行辩驳。