2.3情绪管理4 大得分点.pdf

情绪管理4大要素

主讲人：徐一丹

关键词

•如何与自己相处（自我意识，自我激励）

•如何与他人相处（移情，社交技巧）

自我意识

•你是否能够比较客观的评价你自己？能坦然的说出自己的不足？

•当别人给你提出一些批评和建议时，你能否判别他人的建议是否

合理有效？

•当你回忆起自己的失败经历时，你能否大方承认，甚至幽默自嘲？

•你能够区分自己的“想要”和“需要”吗？

自我激励

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•生活需要一些“无意义”

•每天一个小奖励

•口说耳听发出命令

移情能力

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•看小说，电视剧，你是否容易跟着落泪伤心或开怀大笑？

小练习

请你回想一下自己过去生活中非常开心的一次经历

然后请你在脑海中穿越回到当时的场景，但是此时

请你以当时和你分享喜悦的那个同伴的身份来重新

演绎一边，你会如何参与当时“自己”的喜悦事件

现在的你会说些什么来祝贺和鼓励当时的自己呢？

道具：镜子

小练习

回忆一件，你因为没有管理好情绪而犯错的事情

这件事情一定是你现在想来觉得欠妥的事情。

我们跳回到你即将爆发、做出当时决定的前一秒

现在的你想对当时的你说些什么？

你会怎样劝告即将冲动的自己不要冒失？

道具：纸笔

社交能力

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沟通原则

大事说清楚小事说相声

自然表达语句模板

•触发性事件+当下情绪+我的需求或利益+可行性做法

小结

自我意识2个纬度强弱

自我激励2种风格3个方法

移情能力2种情景正性-负性

社交能力自然表达语句公式

你能完成吗？

请你评估一下自己，你是一个自我意识强的人吗？

你是否过分看重他人的评价呢？