3.1 情绪管理策略 长短期.pdf

要经历几次怒发冲冠才能成长？

主讲人：徐一丹

诺瓦克愤怒量表

•从你进店的那一刻起，售货员就一直在跟着你。

•你正想集中精力，但是你周围的人却在用脚打拍子。

•踩在一块嚼过的口香糖上。

•你和某人在讨论，这人坚持要讨论他们所知甚少的话题。

•在咖啡店，你正费力的把四杯咖啡往自己的桌子前端时，有人撞

到了你，咖啡溅了出来。

0你感到没什么烦恼或烦恼很小。

4你感到非常愤怒。

老子不忍了！！！！！

不忍也得忍-我该怎么办？

转移注意力

自我暗示

合理发泄

宽恕

关注你想要的

番茄工作法

小结

转移注意力

自我暗示

合理发泄

宽恕

关注你想要的，而非你不想要的

你能完成吗？

回想以往的日子里，当你情绪失控的时候，都是哪些环节

导致了你最后没忍住，失控了？结合今天所学的小方法，

再一次遇到相同的情况时，你觉得有哪些地方可以做调整

呢？