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正念认知疗法

主讲人：徐一丹

安心当下

•1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院

的荣誉医学博士乔•卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，

首创“正念减压疗法”

核心技能：

•注意聚焦当下，沉浸于正在发生的事件中

•以不带任何主观好坏利害的态度去接纳所注意的内容

正念对情绪管理的作用：

•灭火器，镇定剂

•进入训练状态，体验和感受，接纳与平复

•提升注意力与自控能力。

正念训练教会我们：

•学会与负性情绪共存

•确定健康明智的想法

•摆脱负性情绪逃避模式

葡萄干禅修：

注意事项：

•5-10分钟

•一个人在独立空间里

•保持不被打扰

•每个步骤20-30秒时间

葡萄干禅修步骤（5分钟）：

•1拿起

•2查看

•3触碰

•4闻味

•5入口

•6咀嚼

•7咽下

•8感受

你能完成吗？

•完成葡萄干练习，看看在每一个步骤里有多少个想法冒出来，其

中有几个想法是和当下时间想关联的呢？