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竞技体育

篮球运动员身体对抗能力提升策略研究

张文祥

（山西师范大学体育学院）

摘要：

篮球是一项高强度的对抗性运动。核心力量作为运动员体能素质的重要体现，对身体对抗能

力有着重要的影响。本文分析了核心力量训练在篮球运动中的重要作用，阐述了静态、动态及综合训练方

式对运动员平衡性、爆发力和动作控制力的提升效果。研究表明，系统的核心力量训练能够显著增强运动

员的身体对抗能力，并可以通过与专项训练结合，有效优化运动员的整体竞技表现。

关键词：

篮球运动员；核心力量训练；对抗能力；协同训练

篮球比赛的激烈程度和身体对抗的频繁性对运运球突破时，运动员可以通过突然变向或急停甩开

动员的力量、平衡能力和灵活性提出了较高的要求。防守队员，这一过程中核心力量的作用尤为突出。

随着现代篮球竞技水平的不断提高，传统的单一力强大的核心肌群能够帮助运动员迅速调整重心，避

量训练已无法满足比赛需求，核心力量的重要性逐免他们因惯性作用而失去平衡，以确保技术动作的

渐凸显。核心力量不仅是保持身体稳定性的关键，流畅性。在防守端，滑步和卡位时，运动员的身体

而且在攻防转换中起到力量传递和动作控制的重要稳定性也高度依赖核心肌群的支撑。通过系统的核

作用。在此背景下，研究如何通过科学的核心力量心力量训练，运动员可以显著提升身体平衡能力，

训练提升运动员的对抗能力，具有重要的理论价值使其在各种对抗情境下始终保持稳定的竞技状态。

和实践意义。1.2.2提升力量传递效率

1核心力量与篮球对抗能力的关系篮球技术动作多涉及全身协作，运动员通过下

1.1核心力量的定义肢的爆发力推动身体，而核心肌群负责将该力量传

核心力量是指身体的中间部分，包括腹部、背递至上肢。例如，在突破上篮时，运动员需要从下

部、骨盆、臀部及其周边肌群的综合力量。具体而肢发力完成起跳动作，核心肌群在此过程中起到关

言，这些肌肉群不仅能够保持身体的稳定性和协调键的力量传导作用，将力量传递至上肢，以确保动

性，还能够通过对上下肢力量的传递，保证身体在作的完整性和流畅性。此外，核心力量还可以增强

运动过程中的高效能量输出。核心力量的显著特征运动员的旋转发力能力，如在运球突破中的躯干扭

在于其动态稳定性，即在运动员的身体移动或受外转动作。通过提升力量传递效率，核心力量训练不

力干扰时，能够迅速恢复并保持稳定的姿势。仅能提高运动员的技术动作完成质量，还能优化攻

1.2核心力量在篮球运动中的作用防中的身体协作性。

1.2.1保持身体的平衡与稳定1.2.3提高运动表现和爆发力

在篮球运动中，运动员保持身体的平衡与稳定在突破对抗、篮板争抢、快攻冲刺等环节，需

是确保其完成高难度技术动作和对抗的前提。核心要核心肌群提供强大的瞬间发力支持。例如，在争

力量通过增强腹部、背部、臀部等中轴肌群的协调抢篮板时，核心肌群可以帮助运动员在空中保持身

性，为运动员提供身体控制的基础。例如，在高速体的平衡和稳定，同时通过强大的核心力量对抗对