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高中高一年级心理健康教育课《你好，压力》教学设计

【教学重点】深刻理解情绪ABC理论，理解不合理信念在压力产生过程中的作用，掌

握不合理信念的几种类型。自我反思，查找学习压力产生中的不合理信念，加以调适以达到

缓解压力的目的。

【教学目标】1、感受压力产生的过程，理解“压力”概念的内涵，改变“压力只会给

我们带来负面影响的”错误认知。

2、深刻理解认知因素在压力产生过程中的作用，掌握不合理信念的几种

类型。自我反思，查找是否具有不合理信念，加以调适以缓解自我压力。

3、通过课堂练习，体验肌肉放松法对缓解压力的作用，掌握这一放松技

术。

【教学流程】

一、谈话导入，揭示课题

师：同学们，这节课我们一起探讨一个老话题——压力的应对与缓解。说起压力，它在

我们生活中几乎无处不在，在人生的路上也将一直伴随着我们。因此，不处理好与它的关系，

它就会时不时的跑出来给我们制造麻烦。这节课，就让我们试着用新的态度和方法来应对它。

我们本节课的课题是“你好，压力”。

二、提出问题，接纳压力

师：说到“压力”这个词，你是否有话想说？

生：压力很大、“压力山大”，（学生纷纷抱怨）。

师：有哪位同学想和我们分享一下你对压力的认识？

生：压力会让我们不舒服，影响我们的学习。

师：是否有其他同学想补充一下？

生：没有压力就没有动力。

师：说得很好。压力虽然会对我们的学习、生活、工作等带来负面影响，但我们还离不

开压力。请大家看一下压力水平与成绩/效率的关系。从这张表上，你能得出什么结论？

生：压力过大或过小都不好，适度的压力会带给我们动力，激发我们的创造性，让我们

取得好的成绩。

师：因此，对于压力，首先要有正确的态度：正视它，不要一味的拒绝，而是以积极的

态度接纳它。

三、针对问题，归纳应对方法

师：针对压力过大这个问题，平时你有哪些好的方法来缓解应对？

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生：看书、睡觉、吃东西、运动、听音乐、看漫画

师：大家说了很多方法。这些方法，我们统称为“常规法”，其中抽烟、喝酒、打架、

骂人还是一些不良方式。我们来看两则案例，请大家思考一下，用常规法来帮助他们，是否

可以缓解？

生：可以，不可以（学生答案不同）。

师：为什么无法缓解呢？

生：（学生陷入了思考之中）。

师：“压力”是一个我们熟悉的词语，有谁可以说一下它的内涵呢？

生：压力跟受力有关系、跟目标有关系（学生无法给出完整的回答）

四、通过活动，查找压力产生的根源

1、师：我们似乎很难说清什么是“压力”，下面通过一个活动让我们一起来体验压力产

生的过程。活动很简单，大家只需将双臂伸直尽量向前伸就可以了（PPT展示图片）。简单

吗？

生：简单。

师：有压力吗？

生：没有。

师：大家准备好，我来计时。在整个过程中，请听我口令。

活动开始后，老师不断的提醒大家时间（现在是一分钟、两分钟），随着时间的推

移，越来越多的人感觉疲惫、不舒服、难受。此时，老师提出目标时间是10分钟，人群发

出更多的抱怨声，学生通过其他一些动作转移注意力。当老师提出可