《体能训练》教案 项目一 体能与体能训练概述.docx

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《体能训练》教案

课时分配表

章序

课程内容

课时

备注

1

体能与体能训练概述

2

2

体能训练的生理与心理基础

4

3

力量训练

4

4

速度训练

4

5

灵敏性训练

4

6

耐力训练

4

7

柔韧性训练

4

8

核心稳定性训练

6

9

中国传统体能训练项目

12

10

运动损伤的预防与处理

4

合计

48

课题

体能与体能训练概述

课时

2课时（90min）

教学目标

学习目标：

（1）掌握体能的概念与基本内容。

（2）理解体能训练的概念、意义和原则。

（3）熟悉体能训练的方法。

（4）了解体能训练的发展趋势。

素养目标：

（1）认识体能训练对人体健康的积极意义，增强体育健身的意识。

（2）享受体能训练带来的乐趣，保持积极的精神状态。

教学重难点

教学重点：体能的概念与基本内容、体能训练的概念、意义和原则、体能训练的方法

教学难点：体能训练的方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】班干部报请假人员及原因

新课预热

【教师】自我介绍，与学生简单互动，介绍课程定位、内容安排、考核要求等

【学生】聆听、互动

【教师】讲述体能和体能训练的基础知识，强调学习本课程的意义

本课程以提升学生的体能水平为目标，遵循体育教育规律，结合学生的体能发展特点与水平，合理安排体能训练内容，从而增强学生的体能训练意识，并使其养成良好的运动习惯。

课程围绕学生的体能训练需求和体育专项需求，介绍体能训练的基础知识、测试方法、训练方法等，有效激发学生对体能训练的兴趣，力求提高学生终身坚持体育锻炼的能力。

【学生】聆听、思考、理解

问题导入

【教师】提出问题

你了解体能吗？请说说什么是体能？什么是体能训练？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解体能的概念和内容，体能训练的概念、意义、原则、方法和体能训练的发展趋势等知识

任务一认识体能

一、什么是体能

体能是指身体的运动能力。学生正处于身心成长的关键阶段，拥有良好的体能不仅有助于其身体发育，还有助于其培养良好的心理素质。

二、体能的内容

人的体能包括力量、速度、灵敏性、耐力、柔韧性和核心稳定性等6个方面的内容。

（一）力量

力量是指肌肉在运动中抵抗阻力的能力。力量并不仅指肌肉表现出来的最高力值（即最大力量），还包括肌肉在一定时间内产生最大力量的能力（即快速力量）和肌肉持续性表现一定力量的能力（即力量耐力）。

（二）速度

速度是指人在短时间内快速运动的能力，包括人对各种信号的迅速反应能力（即反应速度），人体或人体的某个部分快速完成某个动作的能力（即动作速度），以及人体在特定方向上的位移速度（即移动速度）。速度是许多运动项目判断胜负的标准之一。无论是短距离冲刺、快速变向还是长时间的高速移动，速度快的运动员往往能够占据优势。

（三）灵敏性

灵敏性是指当外界条件发生变化时，人体在保持身体平衡和力量、速度不变的情况下，迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向的能力。灵敏性是一种综合素质，是力量、速度和柔韧性的综合反映。它要求人体各部分的活动在时间和空间上相互协调配合，快速转换动作，并准确无误地完成动作。

（四）耐力

耐力是指人体在长时间或高强度的运动中，持续对抗疲劳并保持运动的能力。耐力不仅表现为心血管系统在长时间运动中的工作能力（即心血管耐力），也表现为肌肉持续收缩的耐久能力（即肌肉耐力），还表现为人持续进行高速运动的能力（即速度耐力）。

（五）柔韧性

柔韧性是指各关节的活动幅度及其软组织的伸展能力。在体育运动中，人体的某些部位需要大幅度地伸展。良好的柔韧性能使人轻松地完成运动幅度较大的动作，并提高动作的流畅性和美观度。一个人如果柔韧性不足，就容易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

（六）核心稳定性

核心稳定性是指人体的核心肌群（包括膈肌、腹部肌群、背部肌群、臀部肌群和盆底肌等）在运动中维持身体姿势、稳定重心和有效传递能量的能力。核心稳定性训练对于提高身体的平衡能力、协调性和运动效率具有重要意义。

【教师】利用多媒体展示课件“课堂检测”的内容，组织学生分组讨论以下问题：

你知道这些运动中分别体现了哪些体能内容吗？

【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答

【教师】公布正确答案

任务二认识体能训练

什么是体能训练

能训练旨在通过科学的训练方法，提高身体的运动能力。它是一种综合性的训练方式，包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏性训练、柔韧性训练和核心稳定性训练等不同维度的训练。

【教师】播放课件中“体能训练”视频，并提出以下问题

你了解体能训练吗？

【学生】观看、思考、举手