《体能训练》教案 项目四 速度训练.docx

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课题

速度训练

课时

4课时（180min）

教学目标

学习目标：

（1）了解速度的定义与分类。

（2）熟悉影响速度的主要因素。

（3）掌握速度的测试方法和训练方法。

素养目标：

（1）能够根据自身速度水平和训练需求，制订个性化的速度训练计划，不断提升自己的速度表现。

（2）能够运用所学理论知识分析速度在不同运动项目中的表现。

教学重难点

教学重点：速度的定义与分类、影响速度的主要因素

教学难点：速度的测试方法和训练方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题导入

【教师】提出问题

什么是速度？速度受那些因素的影响？如何在训练中提升速度呢？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解速度的定义与分类、影响速度的主要因素以及速度的测试方法和训练方法等知识

任务一认识速度

一、什么是速度

（一）速度的定义

速度是指身体或身体的某一部分在短时间内快速运动的能力，是决定运动成绩的重要因素之一。速度主要体现在人体对外界信号刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力和快速位移的能力。

（二）速度的分类

速度包括反应速度、动作速度和移动速度。

1．反应速度

反应速度是指人体对各种信号刺激（如声音、动作等）迅速反应的能力。从事不同运动项目的运动员需要对不同类型的信号做出反应。

2．动作速度

动作速度是指人体或人体的某个部分快速完成某个动作的能力。动作速度是运动员完成技术动作不可缺少的要素，不仅表现为其完成某一技术动作（如挥拍、击打、蹬腿等）时的速度，还包含其在短时间内重复某个动作的次数（即动作频率）。

3．移动速度

移动速度是指人体在特定方向上快速位移的能力。移动速度包括人体的加速能力、最大速度能力和速度耐力。

这3种速度类型在运动实践中既有联系又有区别：移动速度是由多个动作速度（如途中跑的后蹬速度、前摆腿速度、摆臂速度等）决定的；而反应速度的快慢往往决定了移动速度的开始时间（如起跑）。但在实际应用中，它们也可能互不相关。

……详见教材

二、影响速度的因素

（一）影响反应速度的因素

反应速度主要取决于人体的感受器（如视觉感受器、听觉感受器）的敏锐程度，以及神经系统与运动系统的协同效率。具体而言，反应速度主要有以下几个影响因素。

1．反应时

反应时是指人体从接受信号刺激到产生动作响应所需要的时间，包括感觉时（接受刺激的时间）和决定时（做出决策的时间）。它体现了中枢神经系统的反应能力。反应时虽然受遗传因素的影响，但通过科学训练也可实现一定的优化。

2．准备动作与反应动作的熟练程度

准备动作是人体做出反应动作前的预备状态，优化准备动作有助于提高反应速度。例如，通过起动训练，学生可以掌握更为合理的准备动作，为下一步的动作执行奠定良好的基础。此外，人对反应动作的熟练程度也直接影响反应速度，其能使人体在收到信号刺激后迅速做出反应。

3．接受刺激的感受器数量

接受刺激的感受器数量会影响人体接受信号刺激的强度和广度，进而影响人体的反应速度。接受刺激的感受器数量越多，人体的反应速度越快。

【教师】提出以下问题：

哪些运动有利于提高人体的反应速度？

【学生】思考、举手回答

【教师】总结学生的回答

4．年龄

年龄是影响反应速度的另一个重要因素。研究表明，人在10～17岁阶段，反应速度能达到最高水平的88%；在19～20岁阶段，反应速度可达到最高水平；在30～49岁阶段，反应速度仍能保持最高水平的97%。

此外，不同类型的信号刺激和个体状态等因素也会对人的反应速度产生影响。因此，教师在反应速度训练中应充分考虑这些因素，为学生制订针对性强的训练方案。

（二）影响动作速度的因素

人体是否能够快速完成动作，实际上是多种因素影响的结果。其中，技术动作的合理性、肌肉力量水平，以及中枢神经系统的功能是影响动作速度的3个核心因素。

1．技术动作的合理性

动作速度的决定因素之一是技术动作的合理性。合理的技术动作有利于肌肉在恰当的时机，以正确的方式高效发挥作用，从而加快动作速度。

2．肌肉力量水平

动作的执行最终依赖于肌肉收缩产生的力量。也就是说，肌肉力量是动作速度的基础。较大的肌肉力量意味着可以更加快速地完成动作。

3．中枢神经系统的功能

中枢神经系统在动作速度的提升中扮演着至关重要的角色。中枢神经系统对人体运动的控制，特别是基底神经节（负责运动调节）和小脑（负责维持身体平衡）的调控作用，直接影响动作速度。另外，中枢神经系统的兴奋与抑制的转换速度，及其与运动系统的协调性也对动作速度有重要影响。最大力量是指肌肉在最大限度随意收缩克服