《体能训练》教案 项目五 灵敏性训练.docx

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课题

灵敏性训练

课时

4课时（180min）

教学目标

学习目标：

（1）了解灵敏性的定义和分类。

（2）理解灵敏性训练的意义。

（3）熟悉灵敏性的测试方法和训练方法。

素养目标：

（1）将科学训练、顽强拼搏的态度运用于灵敏性训练中。

（2）在体能训练中体会“艰苦奋斗、追求卓越”的“背篓精神”。

教学重难点

教学重点：灵敏性的定义和分类、灵敏性训练的意义

教学难点：灵敏性的测试方法和训练方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题导入

【教师】提出问题

在运动的过程中你能自如地控制自己的身体，任何不同的条件下都能准确熟练地完成快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变等动作吗？其中的原因有哪些？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解灵敏性的定义和分类、灵敏性训练的意义以及灵敏性的测试方法和训练方法等知识

任务一认识灵敏性

一、什么是灵敏性

（一）灵敏性的定义

灵敏性是指人体在各种复杂条件下快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。灵敏性被认为是“人体的智商”，它与速度、力量、柔韧性和协调性等身体素质有着密切的关系。

【教师】提出以下问题：

灵敏性被认为是“人体的智商”，你知道是为什么吗？

【学生】思考、举手回答

【教师】总结学生的回

许多运动项目都对身体的灵敏性有着较高的要求，尤其是一些竞技性较强的运动项目，如篮球等。这些运动项目要求运动员能够对运动场上突然出现的情况做出准确的判断，迅速地改变和控制自己的身体姿势，并在极短的时间内确定自己下一步的行动方案。

（二）灵敏性的分类

根据灵敏性与专项运动的关系，灵敏性可分为一般灵敏性和专项灵敏性。一般灵敏性是指人体在完成各种常规动作时所表现出来的应变能力，专项灵敏性是指人体所展现出的与特定运动项目的技术动作密切相关的应变能力。

根据运动情景是否预设，灵敏性可分为程序灵敏性和随机灵敏性。程序灵敏性是指人体在预先设计好的、有一定规律可循的运动情景下所展现的灵敏性。这种情景下的动作序列和反应模式是已知的，人体更容易发挥灵敏性。随机灵敏性是指人体在随机变化的、不可预知的运动情景下所展现的灵敏性。这种情景下的动作序列和反应模式是未知的，人体需要根据突发信号或环境变化迅速做出反应和决策。

二、灵敏性训练的意义

【教师】提出以下问题：

开展灵敏性训练的目的是什么？

【学生】思考、举手回答

【教师】总结学生的回答

（一）改善神经系统的功能

灵敏性训练能够加快运动神经系统的传导速度，使学生获得专门的神经—肌肉适应，即加快人体“感受器—神经—中枢—神经—效应器”的信号传递过程，有助于学生的身体素质满足专项运动的需求。

（二）提高运动感知觉

学生通过灵敏性训练，可以提高其对运动的感知能力，进而提高其对身体的控制能力。具体来说，灵敏性训练强调对细微动作的精准控制，涉及颈部、肩部、背部、臀部、膝部和踝部等多个部位。这种训练促使神经系统与肌肉系统之间协调更加紧密，使人能更精准地感知并调整自己的动作。

（三）提高运动效益

灵敏性训练能够帮助学生掌握专项运动的进攻和防守技巧，减少不必要的动作，从而提高运动的整体效益。

（四）避免不必要的运动损伤

灵敏性训练能够激活肌纤维，使其对踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、背部、颈部等关键部位形成有力支撑。这样在身体遇到突如其来的运动冲击或处于快速变化的运动情景中时，能够迅速感知并适应这些变化，避免不必要的运动损伤。

三、灵敏性测试方法

（一）拳击测试

测试器材：秒表、沙袋。

测试人员：裁判员1名、记录员1名。

测试过程如下。

（1）被测试者双脚开立至与肩同宽，并与沙袋保持适当的距离，双手握拳。

（2）裁判员发出开始指令，同时启动秒表。

（3）被测试者开始击打沙袋。在击打过程中，被测试者应把注意力集中在速度上，而非力量上，并尽量保持连续且快速的击打节奏。

（4）记录员记录被测试者在20s内击打沙袋的次数。

（二）绳梯跑测试

【教师】多媒体展示“绳梯跑测试示意图”图片（详见教材），结合图片讲解内容

测试场地：平坦且摩擦力适宜的空地。

测试器材：秒表、绳梯。

测试人员：裁判员1名、记录员1名。

测试准备：测试人员在测试场地上铺设好绳梯，并确保绳梯的每个格子大小适中且均匀。

测试过程如下。

（1）被测试者站在绳梯的一端，做好起跑准备。

（2）裁判员发出开始指令，同时启动秒表。

（3）被测试者以最快速度快速通过绳梯。在此过程中，被测试者的双脚需要依次踏入绳梯方格。

（4）在被测试者完全通过绳梯时，裁判员停止计