《大学体育与健康教程》教案 第5章 体育锻炼与卫生保健.docx

PAGE4

PAGE4

PAGE5

PAGE5

课题

体育锻炼与卫生保健

课时

3课时（135min）

教学目标

学习目标：

（1）了解体育锻炼卫生常识。

（2）了解运动处方的概念、制订和实施。

（3）熟悉运动中常见的生理反应，掌握其处理方法。

（4）熟悉运动损伤，掌握其防治方法。

（5）掌握现场急救的方法。

素质目标：

（1）注重体育锻炼卫生，能安全开展体育锻炼。

（2）能够处理运动损伤，具备急救知识，有帮助他人的意识。

教学重难点

教学重点：体育锻炼卫生常识、运动处方的概念、制订和实施、运动损伤及其防治方法

教学难点：运动中常见生理反应的处理方法，运动损伤的防治方法、现场急救的方法

教学方法

讲授法、问答法、讨论法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题引入

【教师】组织学生阅读“课前热身”（详见教材），并回答以下问题：

（1）小马扭伤左脚脚踝后的处理方法是否正确？

（2）肢体扭伤后，正确、规范的处理方法是什么？

（3）如何避免诸如扭伤此类的运动损伤？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过大家的发言，引入新的知识点，讲解体育锻炼与卫生保健的关系相关知识

5.1体育锻炼卫生常识

5.1.1做好准备活动和整理活动

体育锻炼的过程是人体从静态到动态再到静态的变化过程，而准备活动和整理活动就是实现这种变化的过渡手段。

1．准备活动

准备活动是指锻炼者在体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破身体的生理平衡状态，使人体的各个系统迅速地从安静状态过渡到运动状态。

准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种。

准备活动的时间长短和运动量的大小，应根据锻炼项目的内容和强度，以及季节和气候的不同而适当调整，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉舒适即可。

2．整理活动

整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

锻炼者在运动后应认真地做好整理活动。

整理活动应以深呼吸与动作缓和的活动为主，并且活动量应逐渐减小，节奏应逐渐减慢，一般持续15～20min，以使锻炼者的呼吸频率和心率下降。

【课堂互动】

【教师】提出以下问题：

运动前后做好准备活动和整理活动有哪些必要性？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答

5.1.2运动饮水与饮食卫生

1．运动饮水卫生

锻炼者在运动中饮水应以少量、多次为原则，并且应饮用生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。人在剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。

2．运动饮食卫生

一般而言，体育锻炼应在饭后1.5h开始，饭前0.5～1h结束。锻炼者切忌在运动中大量进食或饭后即刻运动。这主要是因为在运动时，大量血液流进骨骼肌，导致胃肠的血液减少，消化机能减弱。

5.1.3运动着装与环境卫生

【课堂互动】

【教师】提出以下问题：

你们在运动时通常穿着什么服装？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答，并讲解新知

1．运动着装卫生

锻炼者在运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这样能预防运动损伤，有利于自身健康。

2．运动环境卫生

运动环境是指人们进行体育运动时的外界条件，如空气、气温、运动场地和运动设施等。

锻炼者应在空气新鲜的环境中开展体育锻炼。

体育锻炼的场地与设施也应满足一定的卫生与安全要求。

5.1.4运动时的自我监督

自我监督又称“自我检查”，是锻炼者在体育锻炼的过程中，对自身的各种生理变化进行连续观察并定期记录，然后对各项记录进行综合分析与判断，以确认锻炼的内容、方法和运动负荷是否科学、合理。其目的在于评价锻炼结果，调整锻炼计划，以利于提高健康水平、防止过度疲劳与运动损伤。

体育锻炼中的自我监督主要包括主观感觉和常规检查两个方面的内容。

（1）主观感觉包括身体感觉、情绪、睡眠、食欲、排汗量和排尿情况等内容。

（2）常规检查的内容包括生理指标、运动成绩和其他伤病情况。

锻炼者应根据自己的生理机能变化情况，在综合分析的基础上做出正确的判断，以便更加科学地进行体育锻炼。

5.2运动处方

5.2.1运动处方的概念

处方是指医生给患者开的药方。所谓“运动处方”，是以增进健康、增强体质为目的而制订的一系列与锻炼者个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即用处方的形式，规定锻炼者锻炼的内容、形式和运动强度。运动处方是指导人们有目的、有计划、科学地进行体育锻炼的一种形式。

5.2.2运动处方的制订

1．健康检查

健康检查是指了解锻炼者的身体发育情况、健康状况和伤病情况，以确定其是否适合进行健身运动，有无禁忌证。

2．运动负荷测定

运动