勾绷脚组合闫琳课件.pptxVIP

职业教育空中乘务专业国家教学资源库勾绷脚组合主讲人：闫琳

职业教育空中乘务专业教学资源库绷脚动作要求：坐地抬头挺胸后背立直，眼睛平视前方，手指中指指尖点地，膝盖伸直，膝盖窝贴住地面，将脚背绷起，脚后跟离开地面。1.绷脚延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。2.勾绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练.3.绷脚发力方式是“脚背充分推出去，从脚腕发力，推至脚勾，再从脚勾发力推至脚趾，脚趾应该往下往远去延伸。绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。

职业教育空中乘务专业教学资源库勾脚练习动作要求：坐地抬头挺胸后背立直，眼睛平视前方，手掌平伸为方掌形手，中指指尖点地，膝盖伸直，膝盖窝贴住地面，双脚脚尖向上勾起，脚后跟离开地面。忌松膝盖。勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢；脚跟朝远蹬出去；保持后背直立。勾脚时小腿前侧肌肉有收缩感.注意小腿前部肌肉发力，用力量勾到你的脚趾，再到你的脚掌，再把你的力量积累到踝关节这一块，整个脚后跟蹬出去，脚趾要使劲勾回来。